運動既是預(yù)防糖尿病的重要法寶，也是治療糖尿病的“良藥”。運動作為“五駕馬車”之一，要是把它堅持好了，抗糖之路也就成功了一大半。研究發(fā)現(xiàn)，健康人如果連續(xù)3周不動，骨骼、韌帶與軟骨等的強度會下降30%。

　　合理運動是防治糖尿病的良藥

　　國外的一項研究結(jié)果表明，經(jīng)常進行體育健身活動，有助于2型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險。

　　糖尿病患者通常選擇的運動如散步、騎車、散步/騎車交替運動、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。無論性別、年齡，也不管身體質(zhì)量指數(shù)、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每周至少運動3～4小時，對于降低血糖，減少各種并發(fā)癥，降低死亡危險都是有益的。專家推測，運動的好處在于使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強，因而能更好地控制血糖。

　　專家建議，糖尿病患者在堅持治療、合理膳食、調(diào)整心理狀態(tài)的同時，應(yīng)該把醫(yī)療體育運動當作是治療的一部分。

　　運動不科學(xué)，會導(dǎo)致全身器官都受傷

　　血糖控制不佳。不少人血糖高的原因在于不運動或運動不當。高血糖的殺傷力很強大，它會侵害眼睛、心臟、腎臟、足部等全身多個器官。而規(guī)律運動可以提高糖耐量和胰島素的敏感性，讓血糖控制得更穩(wěn)定。

　　并發(fā)癥風險增加。血糖控制不佳是引發(fā)糖尿病并發(fā)癥的重要原因，沒有規(guī)律運動，血糖較難控制到位，并發(fā)癥風險毫無疑問會加大。歐洲一項關(guān)于2型糖尿病醫(yī)療費用的研究表明，糖友出現(xiàn)并發(fā)癥后的治療費將增加3.5倍。更關(guān)鍵的是患者的生活質(zhì)量甚至壽命都將受影響。

　　心腦血管更受傷。心肺耐力的好壞是決定人體健康與否的關(guān)鍵因素，久坐少動者，身體沒有得到鍛煉，心肺耐力就會日益低下。其實，不運動是高血壓、心腦血管等疾病的原因之一，而糖尿病患者合并心腦血管疾病的風險本來就高，更應(yīng)重視科學(xué)運動。

　　肥胖加重惡性循環(huán)。長期缺乏運動，能量攝入大于消耗，必然會使體重增加，導(dǎo)致或加重肥胖，讓血糖控制難上加難，陷入惡性循環(huán)。