1分鐘快步走120步

　　經(jīng)過多年的實踐發(fā)現(xiàn)，每分種走120步降糖的效果非常好。

　　專家解釋，參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動、體育運動和體力勞動，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗和減輕胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)組織對葡萄糖的利用。從臨床看，特別是對于2型糖尿病患者，保持飲食、運動和胰島素生物作用的平衡，才能使血糖得到良好的控制。

　　一分鐘快步走120步，做起來可不是那么簡單，怎樣才能達(dá)標(biāo)呢？有個竅門，就是練習(xí)一秒走兩步，可以在心里默念"滴答"，同時走兩步，第一天可以練2分鐘，再逐漸延長時間，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，就能夠掌握邁步的頻率了。

　　練習(xí)時最好帶個伴兒，患者一邊走，伴兒一邊幫著計算步數(shù)，從實踐看，只要步伐的頻率掌握好，一般都能達(dá)到一分鐘走120步的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然，如果有條件，戴個計步器更好。

　　太極拳是防治糖尿病的免費良方

　　在眾多的醫(yī)療體育運動中，中國傳統(tǒng)的太極拳運動以其良好的降糖效果，正在成為國內(nèi)外研究的熱點，也成為廣大患者爭相學(xué)習(xí)的首選。

　　馬來西亞的一項調(diào)查顯示，患者在完成12周的太極拳練習(xí)后，糖化血紅蛋白的標(biāo)準(zhǔn)濃度水平顯著降低，體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞數(shù)量增加，人體免疫功能增強。澳大利亞的研究結(jié)果也證實，太極拳可以通過改善心肺功能，起到改善免疫系統(tǒng)的作用，這種鍛煉方式，還可以通過增強葡萄糖的代謝速度，來降低糖尿病患者的血糖水平。

　　研究發(fā)現(xiàn)堅持練太極拳的糖尿病患者比那些不練習(xí)的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明顯降低，而且并發(fā)癥發(fā)生的幾率也較低。尤其是對胰島素抵抗較嚴(yán)重的肥胖2型糖尿病患者，能有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應(yīng)，對于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂異常、糖尿病合并高血壓也有很好的治療作用。