通常，許多人都喜歡在運(yùn)動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

　　運(yùn)動后不宜立即洗澡

　　糖友的新陳代謝不同于正常人。運(yùn)動后體能消耗快，血糖也會降得很低，如果此時立即洗熱水澡，可能使血糖進(jìn)一步降低，加之洗澡也是一種體力活動，消耗熱量，在運(yùn)動后空腹?fàn)顟B(tài)下更易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。另外，運(yùn)動會引起血流的再分配，使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫，如果救治不及時，可能因低血糖昏迷出現(xiàn)致命風(fēng)險。

　　如何避免運(yùn)動后低血糖呢？

　　當(dāng)你的運(yùn)動量比較大時，最好要經(jīng)常地檢測血糖水平。在活動之后的24小時內(nèi)可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物（糖類），另外也要稍微調(diào)整一下胰島素的用量。

　　此外，由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對防止第二天上午出現(xiàn)低血糖是很有幫助的。

　　對于注射速效和長效胰島素的患者來說，機(jī)體對其的吸收速率天天都是不一樣的。可以通過在腹部注射胰島素的方法，在一定程度上解決這個問題，因為腹部對胰島素的吸收比較均勻和迅速。

　　盡量不空腹運(yùn)動

　　如果空腹血糖>120mg/dl，可以空腹適量運(yùn)動。如果空腹血糖<120mg/dl，最好在運(yùn)動前吃點食物，吃后10分鐘再開始熱身。進(jìn)行中等以上運(yùn)動量且持續(xù)時間較長時，應(yīng)在運(yùn)動前或運(yùn)動中適當(dāng)加餐。進(jìn)行長時間大運(yùn)動量的運(yùn)動，除運(yùn)動中需加餐，運(yùn)動后也應(yīng)增加進(jìn)食。