?。?）運動時間：應(yīng)從進食第一口飯算起，最好選擇在飯后1-2h運動，（正是血糖上升時，運動有利于降血糖、降血脂，保護胰腺功能）。但要注意因人、不同食物而異，進食油脂、蛋白多，運動時間可適當(dāng)推后。每次運動時間30～60分鐘為宜(包括準(zhǔn)備和放松時間)，也可每次為20～45min，運動過程中可有1-2次的休息時間。

　?、儆绕涫窃绮图巴聿秃笱亲罡叩臅r候，傍晚餐后運動優(yōu)于清晨運動（人體凌晨時分的血糖往往是全天最低的血糖又非凌晨運動，）；②不可在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖；③晨練不宜過早、不宜空腹：尤其是冬天，日光和葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣；早晨基礎(chǔ)血壓較高、腎上腺素分泌多，患心臟病者易發(fā)生意外；空腹運動則易發(fā)生低血糖。

　?。?）運動頻率：最好每天堅持，至少每周5次，或每周4-5次。一周一次，運動效果不蓄積，肌肉痛和疲勞每次發(fā)生，易發(fā)生傷害事故；一般患者每周運動至少2～3次；有運動習(xí)慣者，最好天天堅持運動。運動種類根據(jù)個體化而定，做到量力而行，持之以恒，不要松懈。

　?。?）運動方式：最好選擇簡單、方便、不需要特殊設(shè)備和投入、且利于長期堅持的項目，且以有氧運動為主。力量運動如舉重可增加肌肉重量，減少體脂量，改善胰島素的敏感性。鼓勵在有氧運動中適當(dāng)加入肌肉力量訓(xùn)練，但必須考慮不要加重心血管系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的負荷，以保證運動處方的安全性。

　　目前，國內(nèi)外專家一致推薦有氧耐力運動如：散步、走跑交替、騎自行車、游泳、體操、太極拳、保健功及跳舞等。世界衛(wèi)生組織建議：最好的運動是步行。

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