姿勢分解

　　 舒適蓮花坐姿或站立姿勢均可

　   眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺后腦正在靠近后背部

　　呼氣頭緩慢向下，把意識力放在后脖頸的伸拉上，感覺下顎正緊緊地觸著鎖骨；

　　再次吸氣，頭緩慢回至正中，

　　呼氣，頭向左側(cè)，感覺左側(cè)脖頸的伸長

　　吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側(cè)，吸氣頭回正中

　　以上練習至少三遍后，可以進行頭頸旋轉(zhuǎn)的練習：按自然呼吸，頭向下，向左，向后，向右，向前，向下為一個呼吸，三遍后可反方向練習三遍

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    練習重點

　　整個練習過程中不要聳肩，配合好呼吸，不要憋氣，把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。盡量多練習幾遍，感覺整個頸部有微微發(fā)熱的感覺最好

　　教練提示

　　如果在練習過程中，特別是在旋轉(zhuǎn)練習時，有頭暈等不舒適的狀態(tài)時，請及時停下來。有嚴重頸椎病的朋友特別要小心，前期練習時，動作幅度盡量小，循序漸進增加練習幅度就好了

　　教練支招

    瑜伽生活化，持之以恒練習很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習。

　　如果你感覺自己的頭頸時不時的酸痛，那就是你開始練這套瑜伽的時候了，嚴格按照以上步驟練習，每天堅持多練習幾次，保證瑜伽到疼痛除。