近年來(lái)，在國(guó)外流行多年的水適能，逐漸風(fēng)靡全球。

推薦閱讀：水中運(yùn)動(dòng)損傷

　　水適能是將陸地上的運(yùn)動(dòng)搬到水中進(jìn)行，在水中走路、慢跑、跳躍或做有氧運(yùn)動(dòng)。頭部必須離開(kāi)水面，水深約在胸部至腰部之間，站在水中可以玩出許多花樣，增添不少運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，很適合不會(huì)游泳又想享受水中樂(lè)趣的人。因?yàn)樵谒械淖枇s為陸地上的12倍，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。為對(duì)抗這股阻力，全身的肌肉都被迫運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌力，刺激骨骼強(qiáng)化，增加骨密度。

　　另外，水的浮力使體重減少，膝關(guān)節(jié)受力和心臟負(fù)荷減輕。而泡在溫水中，膝部肌肉也會(huì)變得松軟。對(duì)于膝蓋受過(guò)傷或慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。