許多人有過這樣的經(jīng)歷，辦了健身俱樂部的年卡，結(jié)果一年只用了幾次;本來說好和朋友一起去練普拉提，因為應(yīng)酬，固定的運動項目又要缺席;周末約好了和朋友球場相會，可臨時加班卻不得不爽約……

　　事實上，你大可不必為此內(nèi)疚或遺憾，因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的點滴習(xí)慣同樣能起到很好的鍛煉效果。

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　　什么是溫和運動

　　近年來，有關(guān)專家提出了溫和運動的新觀點，溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，大約是每周消耗2000千卡熱量的運動量，即相當(dāng)于打2～3小時的乒乓球，分?jǐn)偟矫刻?，大約只要累積相當(dāng)于半小時溫和運動的活動量，而這些活動量可以來得非常簡單，如下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。

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　　溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　持續(xù)地、適度地運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。

　　因此，超負(fù)荷運動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。

　　簡單易行的溫和運動

　　如何掌握合適運動量進(jìn)行“溫和運動”?目前比較公認(rèn)且簡便易行的評判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo)，若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。