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   睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經(jīng)中心共同設計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善睡眠很有幫助…

　　第一節(jié)，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

　　第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

　　第三節(jié)，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

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　　第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

　　第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。