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    俗話說，“十指連心”，在我們手指的末端、掌心和手背等處的經絡上，布滿了許多敏感的穴位，將健身圈握在手中進行鍛煉，對這些穴位進行刺激，可改善人的生理功能，使經絡得以通暢，從而達到增強體力、祛病延年的目的。而且還有治療失眠、健腦增智、提神解憂、增強握力等功效。具體鍛煉方法如下：

　　力挽狂瀾

　　兩腳分開，稍寬于肩，雙手拿圈，兩臂前平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。然后呼氣，兩臂還原，兩手松圈。做2～3個8拍。

　　對掌按摩

　　兩腳分開，稍寬于肩，將健身圈放于兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2～4個8拍。

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　　湖心劃船

　　左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳于腰間，分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手松圈，向回拉劃槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動作而前傾后仰。共做3～5個8拍。

　　錘擊泰山

　　兩腿成弓步，兩手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時握圈，掌心向上收回，松圈，還原，再交換右手做上述動作。共做2～4個8拍。

　　云霧采茶

　　兩腳分開，稍寬于肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈2次，然后兩臂左右分開成一字形，捏圈2次。共做4～5個8拍。

　　反彈琵琶

　　兩腳分開，稍寬于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同時右手拿圈向后，手臂緊貼腰骶部，兩手握拳2次，左右手交替做上述動作。共做3～4個8拍。

　　做完上述動作后，左右手握圈，交替揉壓合谷穴、內關穴和風池穴。