身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由于后背上部的肌肉過于孱弱造成的，同時(shí)，含胸駝背等不良姿勢(shì)，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關(guān)。以下這個(gè)劃船動(dòng)作可以幫我們改變這種狀況。

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　　坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動(dòng)雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏;然后慢慢還原姿勢(shì)，如此連續(xù)做12次。隔天練習(xí)一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區(qū)里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

　　坐姿劃船動(dòng)作對(duì)女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的后背，平添更多風(fēng)姿。如果在家訓(xùn)練，你可以嘗試“單臂劃船”的動(dòng)作：膝蓋微彎，上身前俯，同時(shí)使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側(cè)肩胛骨向脊椎靠攏，帶動(dòng)左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便于握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。