瑜伽作為一種時尚瘦身、健身的運動方式，深受廣大塑身一族的喜愛，更是女性們減壓塑身的首選運動。但是有些人練完瑜伽會有所不適，甚至受傷，錯誤的瑜伽動作不僅不能達到健身的效果，反而很傷身。下面是五大最易受傷的瑜伽動作，大家練習時多多注意。

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　　一、鴿子式

　　練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。

　　二、側支撐式

　　練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。

　　三、肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　四、三角伸展式

　　練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　五、鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。