1.全身放松，搓熱手掌，用手掌先輕輕捂住眼睛、額頭、面頰各5秒鐘，放松臉部皮膚。

　　2.用中指指尖一次從下頜骨提拉按摩至太陽(yáng)穴，并輕按太陽(yáng)穴，各3次。再用中指指尖分別從下巴提拉至太陽(yáng)穴，并輕按太陽(yáng)穴，各3次。

　　3.雙手中指輕按鼻翼兩側(cè)5次，防止凹陷部位變得更深。再?gòu)谋且韮蓚?cè)提拉至下眼瞼，做5次。以雙手指肚部分輪流提拉頸部肌膚至下顎處，共5次。

　　4.從下顎、鼻翼、額頭出發(fā)，以四指指尖輪流輕敲面部并慢移至太陽(yáng)穴，各5次。放松手指握拳，從下顎、鼻翼(上移至下眼瞼)、眉心出發(fā)，慢移至太陽(yáng)穴，各5次。

　　5.依次抬頭挺胸、低頭含胸，伸展頸部前后肌肉各2次。