男子普拉提——不做肌肉男,只做健美男
好萊塢大腕兒的推崇和現(xiàn)身說法迅速帶動(dòng)起普拉提在中國(guó)健身會(huì)所的普及,各俱樂部里表現(xiàn)不錯(cuò)的普拉提課程參與度也正反應(yīng)出普拉提的流行。但是我們注意到,就像瑜伽一樣,普拉提課程的操房里大片江山歸女性所有,甚至有時(shí)不見一個(gè)男性蹤影。
英國(guó)著名普拉提教練MR.DanielLyon,一邊手持他的新書《pilatesforman》,一邊嘆氣:“普拉提和瑜伽簡(jiǎn)直是一對(duì)難兄難弟,明明是旨在練習(xí)男性力量的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)如今卻成了女人們的法寶?!?/P>
事實(shí)上,不僅普拉提的創(chuàng)設(shè)者是位不折不扣的男士,連李小龍、古天樂、韓國(guó)明星權(quán)相宇以及眾多國(guó)外男星,都是普拉提斯的擁戴者。李小龍即使是在駕車時(shí),也使用普拉提斯的橫式呼吸法來鍛煉自己,古天樂更明確的說明了自己選擇普拉提斯的原因:要成為健美男而不是肌肉男。
正如古天樂所言,大多數(shù)人健身只是向往健康強(qiáng)壯的體魄,達(dá)到體型勻稱、肌肉線條流暢的效果就可以,反而對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員身上刻意突起的塊狀肌無法欣賞。那么,普拉提完全可以解決這個(gè)顧忌,又足以達(dá)到男性追求的強(qiáng)健身形。
隨著年齡遞增,男性身體也不可避免地出現(xiàn)各種衰老狀態(tài):水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)……應(yīng)酬繁多、疲勞轟炸,短短幾年,英俊小生被歲月埋沒一片。
“普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動(dòng)作,讓人體骨骼恢復(fù)到原始的最佳狀態(tài),是一種安全合理、容易上手的養(yǎng)身煅煉法?!币晃唤∩斫叹毟嬖V記者,普拉提以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ),融合了西方微觀和東方宏觀的運(yùn)動(dòng)概念,剔除了對(duì)關(guān)節(jié)有害的動(dòng)作,在塑造男性形體上不輸器械運(yùn)動(dòng)?!熬毩?xí)普拉提每次只需要約45分鐘,而且輕松有趣,不會(huì)讓人感覺健身是‘出錢買罪受’,比較容易堅(jiān)持。”
普拉提斯也是許多舞蹈員必學(xué)的運(yùn)動(dòng),甚至是肌肉受傷后復(fù)健的最佳運(yùn)動(dòng),主要是讓身材更均勻健美(但絕對(duì)不是五大三粗的那種)、增強(qiáng)身體機(jī)能(部份普拉提斯動(dòng)作有按摩內(nèi)臟、增加免疫能力的功效)。
普拉提講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)于20出頭的青年男性,普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié),能讓浮躁莽撞的心沉靜下來。
30開外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身,普拉提對(duì)腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果顯著。
至于四五十歲的中年男,它強(qiáng)調(diào)身體左右一起運(yùn)動(dòng),能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡,同時(shí)預(yù)防老年疾病。
爺爺輩的他,通過普拉提訓(xùn)練后,不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
Daniel透露,馬拉多納在戒毒戒酒期間,配合著普拉提一起恢復(fù),不僅甩掉了50磅體重,也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。
TIPS:
補(bǔ)水:普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán),嚴(yán)格來說,男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬松棉布面料,最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn),每周2—3次。
配件:護(hù)腕———防止用力過猛以及保護(hù)作用
(責(zé)任編輯:劉曉 )
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