擁有完美的體態(tài)與肌肉線條，是許多從事健身運(yùn)動(dòng)男性的夢(mèng)想，但如何動(dòng)、怎么找出最適合自己的器材，正令許多男性困擾不已。

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　　杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用了杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

　　在此，我們?yōu)槟闶痉读肆M曲線杠鈴運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，練出健美線條。

　　示范動(dòng)作1：二頭訓(xùn)練

　　起始位置：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

　　動(dòng)作：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進(jìn)。

　　示范動(dòng)作2：肩部三角肌肉

　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

　　動(dòng)作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

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　　示范動(dòng)作3：上背肌群

　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放松并抓把，與髖部同寬。

　　動(dòng)作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進(jìn)。

　　示范動(dòng)作4：臀肌&大腿肌群

　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置于肩上方。

　　動(dòng)作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時(shí)間變彎，向下蹲。

　　示范動(dòng)作5：胸大肌

　　起始位置：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。

　　動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，杠把向胸部靠進(jìn)。

　　示范動(dòng)作6：菱形肌

　　起始位置：?jiǎn)蜗コ晒蜃?，身體微向前，雙手各握杠片。

　　動(dòng)作：?jiǎn)蜗コ晒蜃?，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動(dòng)重量向上方。