古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
熱點專區(qū)/失眠熱點專區(qū)/睡眠質量
睡眠質量
睡眠質量的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能有好的睡眠質量。最新研究表明，富含負離子的空氣環(huán)境對睡眠有非常好的幫助，負離子可以有效調節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質量，對治療失眠有很好的效果。
“醫(yī)學失眠”人數(shù)占10%~15%根據(jù)搜狐健康的調查，有78%的網(wǎng)友自認為“睡不好”?！笆芩呃_的人占比如此之高，說明”睡眠不好”已成這個社會的常態(tài)?！辈贿^，醫(yī)學上的失眠概念主要是指失眠頻率在每周3次以上、連續(xù)出現(xiàn)一個月，而且白天會出現(xiàn)疲憊、乏力等一系列癥狀。導致“睡不好”的因素有以下幾個方面：首先是情緒和心理上的因素?，F(xiàn)代人的社會壓力過大，失眠現(xiàn)象在大城市里更為高發(fā)，主要是職場上的競爭、壓力所致。其次是環(huán)……
睡眠好比健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現(xiàn)在人們的平均入睡時間相比30年前，已經(jīng)延后了1小時左右。世界衛(wèi)生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題，我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7％。好睡眠儼然成為現(xiàn)代都市生活的“奢侈品”。 要保證高質量的睡眠，睡眠環(huán)境不可忽視。睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質量除了要關注睡眠大環(huán)境，如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等，……
生物鐘與睡眠驅動系統(tǒng)共同合作，就會產(chǎn)生優(yōu)質的睡眠。了解如何與這兩個系統(tǒng)充分合作，也能睡得令人滿意。然而，還有一個系統(tǒng)的力量有時會勝過這兩個系統(tǒng)并造成睡眠問題，那就是喚醒系統(tǒng)（arousal system）。喚醒系統(tǒng)負責的是在必要的時候，讓你變得超級警覺。在你睡覺的時候，這個系統(tǒng)最理想的狀態(tài)是不要活躍，但在緊急狀況時，喚醒系統(tǒng)會壓制睡眠，讓你在這種危險狀況能醒過來（例如，當竊賊侵入你家），并且采取適當?shù)拇胧ɡ纭?/div>
1、注意調節(jié)飲食失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。2、釋放壓力現(xiàn)在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什……
1、注意調節(jié)飲食失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。2、釋放壓力現(xiàn)在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什……
睡眠質量相關問題
- Q：睡眠質量
-
A：您好：看了您的描述,考慮腦神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調節(jié)紊亂,建議口服;谷維素片,維生素B1片,安神補腦液進行調理,另外養(yǎng)成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持……[詳細]
- Q：睡眠質量差
-
A：你好，分析考慮是植物神經(jīng)紊亂導致的睡眠不好?，F(xiàn)在要注意休息和營養(yǎng)，忌食辛辣刺激性食物，可以服用舒樂安定和補腦安神液和柏子養(yǎng)心丸進行治療，睡覺前用熱水泡……[詳細]
今日推薦
專家答疑
問醫(yī)通最新問答
總感覺拉不凈有排便感能吃芭樂嗎做白帶常規(guī)檢查前有哪些須知事項
嘴巴起泡用阿昔洛韋軟膏是否有效
椎管內腫瘤會引發(fā)腦出血嗎
左胸骨痛按壓骨頭就疼是否正常
自發(fā)性細菌性腹膜炎怎樣治療效果佳
自體脂肪豐太陽穴的費用受哪些因素影響
壯骨麝香止痛膏有何功效
著涼后可以喝藿香正氣水嗎
左氧氟沙星是否會引發(fā)雙硫侖反應？
注射用頭孢噻肟鈉的理想配伍藥物有哪些
左側第五根肋骨骨纖維結構不良怎么辦
足部潰爛通常由哪些因素引起
子宮內膜增厚息肉致不孕不育如何醫(yī)治
左上眼皮感覺要長麥粒腫怎么辦
近期常有肛門下墜感是什么原因
左手中指頭腫大疼痛，類風濕能治愈嗎
子宮內膜厚導致月經(jīng)不來如何處理
做完主動脈夾層手術后能否過性生活
做陰道鏡檢查是否痛苦
子宮肌瘤患者能否服用人參養(yǎng)榮丸
左下腹痛如何緩解
子宮前位同房后怎樣提高受孕幾率
轉氨酶高能否食用熊膽粉
子宮輸卵管造影的有效治療方法有哪些
做雙眼皮能否有效改善眼皮下垂
子宮內膜炎會導致子宮內膜增厚嗎
左歸丸有哪些功能
子宮內膜癌和卵巢癌存在遺傳可能性嗎
做完胃腸鏡后能否喝小米粥
紫癜潛血是否需要治療
子宮頸糜爛能否自行恢復
近期口苦是什么原因引起的
子宮平滑肌瘤導致膀胱損傷嚴重嗎
患子宮炎時能否進行同房
自閉癥患者服用腦復康片效果如何
坐骨神經(jīng)損傷如何治療效果佳
使用足光粉是否會灼傷皮膚？
自身免疫性肝炎是怎樣的一種疾病
子宮出血做 B 超能否查出原因
