一直低燒不退且睡眠質量差，可通過明確病因治療疾病、物理降溫、改善睡眠環(huán)境、調整飲食、使用藥物等方法改善。

1. 明確病因治療疾病：多種疾病會導致低燒不退，如感染性疾病中的病毒感染、細菌感染，非感染性疾病中的自身免疫性疾病、惡性腫瘤等。需及時就醫(yī)，通過血常規(guī)、C反應蛋白、降鈣素原等檢查明確病因。若是病毒感染，可遵醫(yī)囑使用利巴韋林、阿昔洛韋、更昔洛韋等抗病毒藥物；若是細菌感染，可使用阿莫西林、頭孢呋辛、左氧氟沙星等抗生素進行治療。只有針對病因治療，控制病情，才能緩解低燒癥狀，進而改善睡眠。

2. 物理降溫：低燒時可采用物理降溫的方法來緩解不適，幫助改善睡眠。用濕毛巾敷額頭，水分蒸發(fā)可帶走熱量；也可用溫水擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富的部位，通過水分蒸發(fā)散熱；還能使用退熱貼，其凝膠層中的水分汽化時可帶走熱量，起到降溫作用。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。適宜的睡眠環(huán)境有助于放松身心，提高睡眠質量。

4. 調整飲食：飲食上要保持清淡，多吃富含維生素和水分的食物，如新鮮的蔬菜和水果，像蘋果、橙子、菠菜等，既能補充身體所需營養(yǎng)，又能促進新陳代謝。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。同時，要注意規(guī)律飲食，避免睡前過飽或饑餓。

5. 使用藥物：若睡眠質量差的情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些改善睡眠的藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等。這些藥物能調節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠狀況，但需遵醫(yī)囑使用。

一直低燒不退且睡眠質量差會給身體帶來諸多不適，可通過上述方法進行改善。但由于每個人的情況不同，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。