睡前刷手機比看書更容易導(dǎo)致晚上失眠，主要受藍(lán)光影響、精神興奮度、信息刺激程度、閱讀姿勢與環(huán)境、自主控制能力等因素影響。

1. 藍(lán)光影響：手機屏幕會發(fā)出藍(lán)光，這種藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素，它的分泌量減少會打亂人體的生物鐘，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而看書，尤其是看紙質(zhì)書，不存在藍(lán)光干擾，對睡眠的不良影響較小。

2. 精神興奮度：刷手機時，可能會接觸到各種新鮮、刺激的內(nèi)容，如短視頻、游戲等，這些內(nèi)容容易使人精神興奮，大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)，難以在短時間內(nèi)平靜下來進(jìn)入睡眠。相比之下，看書尤其是閱讀一些輕松、舒緩的書籍，有助于放松身心，緩解一天的壓力，使人更容易進(jìn)入平靜的睡眠狀態(tài)。

3. 信息刺激程度：手機上的信息繁雜多樣，包括社交信息、新聞資訊等，不斷地接收這些信息會讓大腦持續(xù)處理各種內(nèi)容，增加大腦的負(fù)擔(dān)。而看書時，注意力集中在書本內(nèi)容上，信息相對單一，大腦更容易集中精力且放松，更利于睡眠。

4. 閱讀姿勢與環(huán)境：睡前刷手機時，人們往往姿勢隨意，可能會躺著、趴著等，而且周圍環(huán)境可能比較嘈雜，這些都不利于營造良好的睡眠氛圍。而看書時，人們通常會選擇一個相對安靜、舒適的環(huán)境，采取合適的坐姿或臥姿，有助于身體和心理的放松，更易入睡。

5. 自主控制能力：刷手機容易讓人沉迷其中，難以控制時間，不知不覺就會花費大量時間在手機上，從而推遲入睡時間。而看書時，人們更容易根據(jù)自己的疲勞程度和時間安排，合理地控制閱讀時間，更有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

綜上所述，睡前刷手機在多個方面比看書更容易導(dǎo)致晚上失眠。為了保證良好的睡眠質(zhì)量，建議在睡前減少使用手機的時間，可以選擇閱讀一些輕松的書籍來幫助入睡。如果長期存在失眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。