很多人經(jīng)歷過失眠睡不著的經(jīng)歷，主要和心理壓力大或不良的生活習(xí)慣有關(guān)。偶爾一次失眠，只要調(diào)整好飲食和生活習(xí)慣即可。但長期失眠需引起重視，因為長期失眠會加快衰老速度，讓人們情緒變得異常暴躁，同時也增加患上糖尿病和高血壓風(fēng)險。一部分人失眠和體內(nèi)缺乏營養(yǎng)有關(guān)，特別是以下5款營養(yǎng)。

缺乏哪些營養(yǎng)可引起失眠？

1、缺乏多糖物質(zhì)

某種多糖物質(zhì)能保護(hù)人們的神經(jīng)元，抑制大腦神經(jīng)中樞興奮性，特別是芝寧多糖，能調(diào)節(jié)紊亂的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞，同時也能強化腦力和身體臟腑功能，從根本上解決神經(jīng)衰弱和失眠問題。

2、缺乏B族維生素

常見的B族維生素有維生素B1、葉酸、維生素B6和維生素B12等，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)功效，而且可改善情緒。當(dāng)體內(nèi)缺乏B族維生素時可引起失眠或神經(jīng)衰弱等睡眠障礙?？梢詮拇旨Z、蔬菜水果和堅果中獲取B族維生素。另外，在動物內(nèi)臟、瘦肉和豆類中也含有豐富的B族維生素。

3、缺乏鈣元素

鈣和神經(jīng)傳導(dǎo)息息相關(guān)，能協(xié)調(diào)大腦和神經(jīng)正常工作，當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時會使得全身疲憊、焦慮不安和失眠。大部分女性因為體內(nèi)缺鈣和缺鐵而出現(xiàn)失眠，平時可以多吃含鈣豐富的奶制品或豆制品以及堅果。

4、缺乏鎂元素

體內(nèi)缺乏鎂元素時會造成睡眠障礙。平時多吃高鎂低鋁食物能增加深睡眠時間，維持睡眠狀態(tài)。在堅果、粗糧、綠葉蔬菜和香蕉中含有豐富鎂。

5、缺乏γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性傳遞物質(zhì)，也是大腦組織中重要的神經(jīng)遞質(zhì)。此類物質(zhì)能清除過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，同時也會影響5-羥色胺，使得大腦快速冷靜下來。大腦中有足夠的 γ-氨基丁酸 能讓人們感覺到輕松且快樂?？梢詮牟溉閯游锎竽X、骨髓或蔬菜水果中獲取。

溫馨提示

對于短期失眠的人，可以多吃以上5款營養(yǎng)元素來調(diào)理失眠問題。另外，要保持規(guī)律的睡眠時間，下午4點之后不能喝咖啡因和酒精，保持適度運動。晚上睡覺時要把燈光全部關(guān)掉且拉上窗簾，臥室溫度在23 ~ 26℃之間，濕度在60%~65%之間。睡覺前可以泡泡腳或聽聽音樂，不能讓自己太興奮。