很多人有說(shuō)夢(mèng)話的情況，睡著之后常常做噩夢(mèng)，在睡眠過(guò)程中說(shuō)話、唱歌或哭笑，這讓很多人納悶，到底為什么晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)說(shuō)夢(mèng)話呢。

為什么晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)說(shuō)夢(mèng)話？

1、精神壓力太大

精神壓力過(guò)大，會(huì)把壓力帶入睡夢(mèng)中，尤其是神經(jīng)衰弱或其他精神因素，可讓人們?nèi)胨笞鰤?mèng)，在睡眠過(guò)程中說(shuō)話、唱歌或哭泣。

2、氣血不足

一般氣血不足的人，心脾得不到充足氣血滋養(yǎng)，睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話，尤其是肝火旺盛和心火過(guò)旺的人容易說(shuō)夢(mèng)話，同時(shí)伴有口氣和口干舌燥。

3、睡眠質(zhì)量差

睡眠質(zhì)量差的人在睡眠過(guò)程中，大腦某一部分神經(jīng)細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。負(fù)責(zé)語(yǔ)言部分的神經(jīng)細(xì)胞處于活躍狀態(tài)時(shí)，就會(huì)指揮人們說(shuō)話，從而讓人們說(shuō)夢(mèng)話，同時(shí)說(shuō)夢(mèng)話也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

4、睡覺(jué)前喝刺激性的東西

睡覺(jué)前喝濃茶、濃咖啡、酒以及可樂(lè)等對(duì)大腦神經(jīng)帶來(lái)刺激性的食物，會(huì)讓人們睡覺(jué)過(guò)程中說(shuō)夢(mèng)話。另外，睡覺(jué)前不能暴飲暴食，避免吃油炸和煎炒食物，以免影響睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話怎么辦？

1、調(diào)整好生活節(jié)奏

精神壓力過(guò)大會(huì)讓人們精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致人們說(shuō)夢(mèng)話。不妨調(diào)整好生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)姆怕?jié)奏，能讓緊張的精神得到放松和調(diào)整。另外，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)維生素以及微量元素食物，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)。睡覺(jué)前可以吃具有鎮(zhèn)靜安神功效的食物，提高睡眠質(zhì)量，緩解說(shuō)夢(mèng)話的問(wèn)題。睡覺(jué)前30分鐘喝杯200毫升的熱牛奶，其中含有的色氨酸，能鎮(zhèn)靜安眠。

2、注意勞逸結(jié)合

合理安排工作和作息，注意勞逸結(jié)合，23點(diǎn)之前上床入睡。多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，也可以散步或聽(tīng)音樂(lè)來(lái)減輕壓力。另外，多參加體育鍛煉，能讓身心得到放松，減少焦慮感，提高基礎(chǔ)體溫，改善睡眠質(zhì)量，緩解說(shuō)夢(mèng)話的情況。此外多參加體育鍛煉也能讓身體變得更加強(qiáng)健，使得大腦中掌管語(yǔ)言中樞神經(jīng)正常興奮。

溫馨提示

經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話的人要加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)多注意休息，調(diào)節(jié)好工作和生活帶來(lái)的壓力，調(diào)整好生活節(jié)奏，均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。若是通過(guò)自我調(diào)節(jié)仍然不能改善的話，需咨詢心理醫(yī)生，尋求醫(yī)生幫助。改善睡眠環(huán)境，下午4點(diǎn)之后不能喝含咖啡因的飲料。

參考資料：

《睡覺(jué)為什么會(huì)說(shuō)夢(mèng)話？別忽視，你可能碰上了4個(gè)問(wèn)題》，頭條， 2020-02-25