眾所周知，長時間睡眠不足會帶來多種危害，如影響大腦思維和正常生長發(fā)育，同時加快衰老速度。另外，睡眠不足也會誘發(fā)這種疾病，比如糖尿病、心臟病或癌癥等。所以說優(yōu)質(zhì)睡眠對人們來說是至關(guān)重要的。

為什么良好睡眠那么重要？

1、能幫助大腦形成和鞏固記憶力

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人們的記憶力是在睡眠過程中鞏固的，在睡眠過程中大腦在分析和儲存一整天的工作和事務(wù)，且在大腦留下記憶痕跡。深睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度快，能增強神經(jīng)路徑信號。

2、能美容養(yǎng)顏

在睡眠狀態(tài)下皮膚新陳代謝是最為旺盛的，睡著后內(nèi)臟器官和肌肉的消耗減少，但皮膚血管一直處于開放狀態(tài)，此時皮膚能得到充足血液供應(yīng)，讓受到損害的細胞得到修復(fù)，可促進細胞更新，能起到延緩皮膚衰老功效。若睡眠不足的話，會讓皮膚變得干燥粗糙，臉上滋生皺紋，皮膚暗淡等。

3、能規(guī)律分泌激素

在深睡眠狀態(tài)下能維持內(nèi)分泌正常運轉(zhuǎn)，促進各個激素規(guī)律分泌。尤其是進入深睡狀態(tài)一個小時后，生長激素分泌達到高峰期，此類激素能促進生長加快脂肪燃燒。若是睡眠不足的話，可紊亂內(nèi)分泌，讓激素分泌無規(guī)律，人們情緒變得異常煩躁，甚至降低生育能力。

4、能讓內(nèi)臟器官得到放松

內(nèi)臟器官主要受到植物神經(jīng)支配，植物神經(jīng)主要分為副交感和交感神經(jīng)。在白天交感神經(jīng)異?；钴S，胃腸道蠕動和心跳速度加快。睡著之后交感神經(jīng)受到抑制，副交感神經(jīng)活躍，能讓內(nèi)臟器官得到足夠的休息和放松。若總是熬夜的話，內(nèi)臟器官得不到休息，會因為過度勞累而加重身體不適感，紊亂植物神經(jīng)。

5、能增強免疫力

大部分生病易嗜睡，是通過睡眠來抑制其他生理功能，提高免疫能力，所以說充足睡眠能增強免疫力。

溫馨提示

每天至少要保證有7~8個小時的睡眠時間，在同一個時間段睡覺和起床，即使在周末也不能賴床，以免紊亂生物鐘。晚餐安排在19點之前，吃七分飽即可，以清淡為主，不能吃高油脂的蛋糕類或肉類。睡覺前不能讓情緒過于波動，避免喝刺激性飲料，保持心情平穩(wěn)，調(diào)整好睡姿。另外，要提供適宜的環(huán)境，保證睡眠時光線適度和色彩柔和，避免受到噪音干擾。