大部分老年人伴有睡眠障礙，一般有失眠多夢(mèng)、睡眠時(shí)間減少、容易驚醒，老年人需去醫(yī)院做全面排查，排除影響睡眠的疾病，努力克服失眠問(wèn)題。

老年人怎么克服失眠？

1、要有規(guī)律的睡眠時(shí)間

老年人要有規(guī)律的睡眠時(shí)間，按時(shí)起床和入睡。睡覺(jué)前不能興奮，以免引起失眠或做噩夢(mèng)。睡覺(jué)前不能做重體力的勞動(dòng)，也不能看緊張的電影或電視節(jié)目。另外要調(diào)節(jié)好睡眠時(shí)間，只要早晨醒來(lái)后感覺(jué)到全身舒服和精力恢復(fù)說(shuō)明睡眠時(shí)間正好，根據(jù)體質(zhì)和生活習(xí)慣來(lái)自行調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。一般60~70歲的老人睡8個(gè)小時(shí)，70~80歲的老人睡6個(gè)小時(shí)左右。

2、維持良好的睡眠環(huán)境

需提供安靜且舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室光線黑暗和安靜，溫度在23℃左右即可。睡覺(jué)前可以開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，有充足氧氣。睡覺(jué)前可用熱水泡泡腳能擴(kuò)張血管，幫助氣血下行，讓人們有睡意感，縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)整好睡姿

老年人睡姿以右側(cè)臥最好，能讓緊張的肌肉組織得到松弛，消除疲勞感，同時(shí)也能促進(jìn)胃部食物向十二指腸推動(dòng)，減輕心臟壓力。右側(cè)臥時(shí)間太久的話可調(diào)換為仰臥，讓上下之舒展，軀干伸直，保持全身肌肉放松，能促進(jìn)氣血通暢。另外要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓老年人自然進(jìn)入睡眠，但是睡覺(jué)前不能做運(yùn)動(dòng)，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)和心血管，讓人們久久不能入睡。

4、調(diào)整好飲食

睡覺(jué)前不能吃任何食物，尤其是油膩食物，可增加胃腸道負(fù)擔(dān)，增加胸部壓力，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)或說(shuō)夢(mèng)話，尤其是不能喝含有酒精以及咖啡因的飲料。另外，睡覺(jué)前盡量少喝水，隨著年齡增長(zhǎng)腎氣虧虛，若喝水太多的話會(huì)讓膀胱充盈，增加起夜次數(shù)，影響睡眠。

溫馨提示

一般老年人容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，盡量選擇木板床，保持床鋪的柔軟和平坦。蓋著太薄會(huì)讓寒氣入侵，帶著太厚會(huì)導(dǎo)致虛熱內(nèi)生，兩者都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。保持被褥床單和枕頭的整潔。春天陽(yáng)光普照大地及萬(wàn)物生長(zhǎng)，平時(shí)可多親近大自然，能讓緊張煩躁的心情得到放松。盡量選擇有花草樹(shù)木和山清水秀的地方，空氣離子含量高，能利于神經(jīng)養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。