只有擁有高質(zhì)量的睡眠，才能讓疲勞感得到緩解，讓身體各個(gè)器官得到充分休息，讓人們擁有充沛的精力來(lái)面對(duì)第2天的工作和生活。但是進(jìn)入更年期后身體功能慢慢下降，很多女性會(huì)伴有睡眠質(zhì)量變差的情況，該如何調(diào)整呢。

更年期睡眠不好該如何調(diào)整？

1、調(diào)整好睡眠姿勢(shì)

最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥或者側(cè)臥，不能趴著睡覺(jué)，因?yàn)榕恐X(jué)時(shí)會(huì)讓全身處于緊張狀態(tài)，而且對(duì)五臟六腑帶來(lái)壓迫，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前要把身體調(diào)節(jié)到最佳放松狀態(tài)，可讓人們快速入眠。

2、睡覺(jué)前不要吃東西

睡覺(jué)前盡量不要吃東西，不然讓胃腸道一直處于工作狀態(tài)，破壞身體器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。食物在消化過(guò)程中也會(huì)不斷向大腦皮層發(fā)射出信號(hào)，影響睡眠質(zhì)量。即使睡著之后也會(huì)頻繁做噩夢(mèng)，降低睡眠效果。

3、不能讓情緒過(guò)于激動(dòng)

喜怒哀樂(lè)等情緒會(huì)影響睡眠，若睡覺(jué)前過(guò)于激動(dòng)或興奮的話會(huì)紊亂神經(jīng)中樞，導(dǎo)致頑固的睡眠障礙，所以睡覺(jué)前要保持平和心態(tài)。睡覺(jué)前盡量不要說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話時(shí)是由大腦中樞神經(jīng)所控制的，說(shuō)話越多，越讓大腦中樞神經(jīng)興奮，思維也會(huì)變得異常活躍，從而影響睡眠質(zhì)量。

4、含B族維生素的食物

更年期睡眠質(zhì)量差時(shí)可合理的補(bǔ)充含煙堿酸、維生素B族以及葉酸豐富食物，尤其是維生素B12能維持身心健康，緩解煩躁不安的情緒。維生素B6能為身體制造大量血清素，和維生素B1、B2共同作用下讓色氨酸轉(zhuǎn)化成煙堿酸，煙堿酸能緩解因?yàn)橐钟舭Y所引起的失眠，可以在核桃、全麥?zhǔn)澄?、花生綠葉蔬菜及牛肉蛋類中獲取B維生素。

5、含色氨酸豐富食物

色氨酸是身體必不可少的氨基酸，屬于天然安眠藥，能為大腦制造血清素。血清素能讓大腦變得更加放松，讓心情變得愉悅，而且能減緩神經(jīng)活動(dòng)，從而引發(fā)睡意。睡覺(jué)前可選擇含碳水化合物食物，比如水果全麥面包或者蜂蜜。

溫馨提示

睡覺(jué)前要調(diào)節(jié)好情緒，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。若是睡覺(jué)前非常饑餓的話，可以喝一杯加熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}屬于天然鎮(zhèn)靜劑，能促進(jìn)睡眠。平時(shí)可以多吃富含鎂的食物，當(dāng)身體缺鎂時(shí)會(huì)讓人們失去抗壓能力，可在堅(jiān)果和香蕉中獲取鎂。