失眠分為多種比如入睡困難、總是處于淺睡眠狀態(tài)、睡眠時(shí)間少、很早就會(huì)醒來(lái)、總是做噩夢(mèng)等。長(zhǎng)時(shí)間下去，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥等。

如何擺脫失眠帶來(lái)的痛苦？

1、調(diào)整好情緒

必須要樹(shù)立自信心，及時(shí)找出合理有效的方式來(lái)克服失眠，只要選擇方法得當(dāng)，通過(guò)耐心科學(xué)的心理調(diào)節(jié)就能夠輔助治療失眠。不能把失眠帶來(lái)的危害看得很重，白白給自己增加心理負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)失眠時(shí)應(yīng)該平復(fù)好心情，忘掉白天所有不愉快的事情，應(yīng)該多回想高興以及輕松的事情，以平和的心態(tài)以及愉悅的心情持續(xù)到入睡。要分析出導(dǎo)致失眠的真正原因，比如工作壓力過(guò)大、心情抑郁、情緒過(guò)于激動(dòng)或者晚餐吃的過(guò)飽等，要對(duì)失眠做出全面和客觀的認(rèn)識(shí)，及時(shí)更正不良的生活習(xí)慣。

2、自由聯(lián)想來(lái)平靜心情

每天晚上睡覺(jué)前可以輕輕的閉上眼睛，全身心放松想象自己在放松的場(chǎng)景里，比如想象自己在浩瀚的天空中飛翔或者在寬廣的海邊散步，這樣能讓心思得到放松，讓人們快速的進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。睡覺(jué)前也可以聽(tīng)一聽(tīng)節(jié)奏比較舒緩的輕音樂(lè)，堅(jiān)持做深呼吸，5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后再吐氣，這樣能讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓大腦快速平靜下來(lái)，而且能讓大腦得到放松。

3、不能隨意吃安眠藥

部分患者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué)，會(huì)自行去藥店購(gòu)買(mǎi)安眠藥，雖然暫時(shí)能緩解，但是對(duì)于睡眠呼吸障礙的患者來(lái)說(shuō)，吃安眠藥的話，會(huì)加深中樞抑制，反而讓病情越來(lái)越嚴(yán)重。長(zhǎng)期或者過(guò)量服用，都會(huì)形成藥物依賴性對(duì)身體健康和心理健康帶來(lái)不利影響。

4、要隔離外界的聲音以及光線

只要聽(tīng)到一絲絲的聲響和看到光線都會(huì)影響到人們睡眠，不妨戴上隔音耳塞，并且?guī)涎壅郑懦饨绲囊磺懈蓴_。也可以在床頭準(zhǔn)備一本非?？菰锏臅?shū)籍，大約看幾夜就想入睡了。另外，睡覺(jué)前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，里面含有的色氨酸，能幫助睡眠。

溫馨提示

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，情緒人們的心理和失眠關(guān)系非常密切，當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)自己又無(wú)法調(diào)整，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，及時(shí)找出導(dǎo)致失眠的原因，并且對(duì)癥治療，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇天然草藥，這樣能讓精神得到放松，幫助調(diào)節(jié)情緒來(lái)輔助治療失眠。