失眠癥包括如翻來覆去睡不著覺、一直處于淺睡眠狀態(tài)、半夜總是驚醒，長時間下去會影響免疫系統(tǒng)以及正常的工作和學(xué)習(xí)，到底是什么引起的失眠呢？

引起失眠的兇手有哪些？

兇手一、身體因素

大部分的慢性失眠，屬于原發(fā)性的睡眠障礙，患者在睡眠的過程中，會出現(xiàn)呼吸困難以及肌肉抽搐。比如過飽過饑、尿頻咳嗽、身體疼痛、胸口灼痛、月經(jīng)以及關(guān)節(jié)炎等所引起的睡眠障礙。另外，當患上某些疾病，身體過度勞累時，比如腹瀉嘔吐、皮膚瘙癢、心臟疾病、不停的喘息等也會導(dǎo)致睡眠障礙。睡覺前喝濃茶、濃咖啡、喝酒，亂吃富含人參、咖啡因以及麻黃堿的藥物等，也誘發(fā)睡眠障礙。

兇手二、精神因素

睡覺前，必須要讓精神和身體得到放松，如果過度焦慮或者興奮的話，會讓人們短期性的失眠，讓患者翻來覆去睡不著覺。另外，長時間的焦慮以及精神抑郁，會讓人們長時間失眠，比如過早醒來或半睡半醒狀態(tài)。

兇手三、環(huán)境因素

生活或者工作環(huán)境中發(fā)生了改變，會引起身體的不適應(yīng)而誘發(fā)失眠。另外，時間上發(fā)生改變比如夜班、經(jīng)常熬夜，受到噪音或亮光影響等，都會讓人們出現(xiàn)短期性的失眠，一般一個月左右就能夠恢復(fù)到正常。

哪些方法能緩解失眠？

選擇抗失眠以及抗抑郁癥的藥，西藥能夠改善腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的平衡性，見效比較快，但是，會給身體帶來一定的副作用。選擇中藥能夠溫和的調(diào)理，而且綠色安全，但是起效比較慢。平時可以多吃一些解郁以及安神的食物，比如蜂膠酸棗仁、百合或者桂圓等。桑葚以及何首烏也是不錯的，選擇能夠滋補肝腎，輔助治療失眠抑郁癥以及健忘煩躁。白天可以享受陽光浴，適當?shù)倪M行運動來讓身體得到放松，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己的每天生活變得更加積極以及充實。

溫馨提示

睡覺前三個小時不能喝濃茶及濃咖啡，也不能大量吸煙。不能過飽或過氣狀態(tài)下來入睡，以免影響睡眠質(zhì)量。白天睡眠的時間不能過長，不然會紊亂植物神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來越差。學(xué)會放松身心，睡覺前可以泡腳或跑溫水澡來緩解壓力。