失眠是非常痛苦的，躺在床上翻來覆去睡不著覺，到了第2天醒來之后，會頭痛頭暈，降低了工作和學(xué)習(xí)效率。隨著電子產(chǎn)品的興起，現(xiàn)在失眠的人群越來越多，必須要掌控好睡眠質(zhì)量。

到底是什么偷走了睡眠質(zhì)量？

1、睡覺前玩手機(jī)

大部分的年輕人，睡覺前有玩手機(jī)的壞習(xí)慣，比如睡覺前刷微博或者看小視頻等，會讓人們越看越興奮，從而影響了睡眠質(zhì)量。另外，電子產(chǎn)品所發(fā)射出來的藍(lán)光，會影響褪黑色素的分泌，降低了睡眠質(zhì)量。

2、睡覺前喝酒

部分人群認(rèn)為睡覺前，喝酒或者運(yùn)動有助于睡眠，就是因?yàn)檫@樣的誤區(qū)而影響了睡眠質(zhì)量。酒精確實(shí)能夠讓人們快速入睡，但是會減少深睡眠的時間，引起早醒，破壞了睡眠的結(jié)構(gòu)。劇烈運(yùn)動會加劇失眠的癥狀，所以，睡覺前三個小時不能做劇烈運(yùn)動。每天抽出半個小時的時間來午睡，但是不能時間太長。

哪些方法能緩解睡眠障礙？

1、睡覺前散步、泡腳

睡覺前可以散步一個小時，能呼吸到新鮮的空氣，幫助食物消化和吸收，減少了身體器官的負(fù)擔(dān)，這樣才能提供良好的睡眠質(zhì)量。另外，睡覺前可以使用40℃的溫水來燙腳，緩解全身的疲勞感，促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

2、適當(dāng)?shù)钠?/strong>

工作了一整天非常的勞累，人們會立馬躺在床上入睡，如果白天沒有工作或者非常清閑的話，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，來讓自己快速入睡，提高睡眠質(zhì)量，可以通過步行慢跑或者瑜伽的方式。房間里不要放置過于刺激性的香味，不然會讓人們的嗅覺一直工作，導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境，室內(nèi)溫度控制在27℃左右，保證床單的清潔和衛(wèi)生，盡量把臥室的設(shè)定安排成粉色或者粉紅色，具有安神的功效。不能選擇鮮艷的顏色影響，不然影響睡眠，讓人們脾氣變得更加煩躁不安。根據(jù)人體結(jié)構(gòu)來選擇科學(xué)的枕頭以及舒適的睡衣。

溫馨提示

每天晚上睡覺前，可以喝一杯牛奶來提高睡眠質(zhì)量，另外，蜂蜜、核桃以及小米粥也能夠幫助入睡。避免有太大的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會讓身心得到放松。若是睡眠一直得不到緩解的話，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物來緩解，但是不能一直依賴于藥物。