睡眠對于我們來說至關重要，只有在睡眠的狀態(tài)下，才有利于五臟六腑的調(diào)節(jié)和修養(yǎng)，讓受到侵害的細胞得到修復，長時間的睡眠不足，勢必會下降身體機能，導致各種疾病接踵而來。

長期睡眠不足會帶來哪些傷害？

1、加快血管硬化的速度

隨著年齡的增長，血管也會慢慢的老化，失去一定的彈性和韌性。長時間的睡眠不足，不能讓大腦細胞得到充足的休息，血壓會一直處于高壓力狀態(tài)下，久而久之，就容易誘發(fā)各種疾病，尤其是升高血壓。持續(xù)性的高血壓，會加快血管硬化的程度，從而增加患有心腦血管疾病的風險。

2、減慢基礎代謝率

身體中大部分的器官排毒，主要是在晚上進行，睡眠質(zhì)量差或者睡眠不足會讓人們的情緒變得波動，脾氣變得暴躁，影響身體排毒，身體中的毒素以及代謝物質(zhì)不能正常排出體外，減少白細胞的數(shù)量，導致免疫功能下降，從而讓細菌和病毒乘虛而入。因為內(nèi)臟功能沒有得到調(diào)整而誘發(fā)高血壓、冠心病及糖尿病等。

3、加快了衰老

總是失眠多夢或者入睡困難，不能讓大腦得到充足的休息，加劇大腦的疲勞感，影響其功能，人們的思維能力和專注力就會下降，做事情時丟三落四，降低工作效率。另外，也會紊亂神經(jīng)系統(tǒng)，導致內(nèi)分泌發(fā)生失常，加快皮膚的衰老。除此之外，經(jīng)常失眠的人群，患上抑郁癥的風險會高達5倍以上。

睡覺前不能做哪些事情？

如果睡覺前，做重腦力勞動或者玩手機電腦的話，會讓大腦充滿血液來幫助思考，讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，導致人們?nèi)胨щy，從而誘發(fā)失眠，所以，睡覺前要關閉所有的電子產(chǎn)品，營造良好的睡眠環(huán)境。睡覺前盡量不要喝濃茶以及濃咖啡，里面含有的咖啡因會興奮大腦神經(jīng)，對肝臟和腎臟帶來損傷。另外，也不能暴飲暴食，不然會讓血液來維持胃腸道工作，讓大腦皮層變得更加興奮，入睡之后容易說夢話以及做噩夢。

溫馨提示

睡覺前可以泡泡腳，能促進局部血液循環(huán)，緩解大腦疲勞感，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于平靜狀態(tài)，縮短入睡時間。但是泡腳水不能過燙，控制在40℃左右即可，以免傷害到皮膚保護膜。睡覺前也不能依賴于藥物，不然會對腎臟和肝臟帶來毒性作用，誘發(fā)相關的疾病。