一覺(jué)睡到自然醒，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一種奢侈，隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)失眠的狀況，可能會(huì)越來(lái)越多，這不僅會(huì)危害到身體健康，也會(huì)影響到精神狀態(tài)。

導(dǎo)致老年人失眠的原因有哪些？

1、器質(zhì)性的疾病

隨著年齡的增長(zhǎng)，患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，比如腦出血、高血壓、腦動(dòng)脈硬化以及腦梗塞等，這些疾病會(huì)減少大腦的血液流量，大腦代謝發(fā)生失調(diào)而導(dǎo)致失眠。另外，當(dāng)老年人出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾病，比如肺心病或者肺氣腫，心功能不全、哮喘等全身性疾病時(shí)，也會(huì)加重失眠癥狀。

2、患有精神疾病或者臟腑功能紊亂

當(dāng)患者出現(xiàn)了抑郁癥，或者老年癡呆癥時(shí)，也可能會(huì)出現(xiàn)心慌，心悸，失眠等癥狀。隨著年齡的增長(zhǎng)，五臟六腑功能也會(huì)下降，紊亂了臟腑的基本功能，引起陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致睡眠障礙。

如何來(lái)調(diào)理？

1、睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶

在牛奶里面含有人體所需要的氨基酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生血清素，血清素能夠讓人們產(chǎn)生困倦感，抑制大腦思維活動(dòng)，從而產(chǎn)生睡意，盡量在睡覺(jué)前，一個(gè)小時(shí)服用。

2、適當(dāng)?shù)某运?/strong>

如果是因?yàn)樯眢w過(guò)度勞累，所引起的失眠，睡覺(jué)前不妨吃一些柑橘類(lèi)的水果，香蕉以及蘋(píng)果等堿性食物，里面含有的維生素，能夠抗擊肌膚的疲勞感。

3、烏靈參燉雞

需要150克烏靈參，放在溫水里面浸泡4個(gè)小時(shí)，徹底的清洗干凈切成片，放在雞肚子里面，然后再放入適量的調(diào)料味，一起放在鍋里面煮即可，此方法具有養(yǎng)心安神，以及補(bǔ)氣健脾的功效，適合于失眠的患者。

4、大棗茶

大棗具有一定藥用價(jià)值，具有有益血壯神和降胃健脾的功效，把大棗炒熟之后，切成兩半去除核泡茶飲用，此方法能夠促進(jìn)睡眠，但不能喝太多，睡覺(jué)前喝200毫升即可。

5、小米粥

小米粥具有健脾和胃以及安眠的功效，里面含有的色氨酸含量高。每天堅(jiān)持喝小米粥，能夠促進(jìn)胰島素的分泌，提高大腦中色氨酸的含量，具有催眠的功效。

溫馨提示

在睡覺(jué)前，盡量不要盯著電子產(chǎn)品玩，不然越玩越興奮。下午5點(diǎn)之后，就不能喝濃咖啡及濃茶了，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量，不要把電腦或者工作，帶入到臥室里面，睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)，不能吃高熱量的食物，如果吃得過(guò)于油膩，或者辛辣的話，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，影響大腦休息。