人生大約三分之一的時間都在睡覺，睡眠不足會增加死亡的風(fēng)險，通常是疲勞，免疫力下降，記憶力減退，皮膚干燥，黑斑和出現(xiàn)黑眼圈的癥狀。今天告訴大家一些快速入睡的技巧，感興趣的朋友們一起來看看吧。

失眠睡不著怎么辦呢？

1、睡前洗個熱水澡

睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺

要是自己躺在床上30分鐘并且沒有睡著，那么就應(yīng)該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，并且每天都要確保自己按時起床，即使自己很起床。當(dāng)自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒?？赡芤婚_始不適應(yīng)，但堅持很長時間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，最好不要超過20分鐘。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

6、不要過于焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

7、呼吸睡眠的方法

閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。

8、為自己創(chuàng)造一個更舒適的環(huán)境

睡覺前，泡腳，然后聽著舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經(jīng)，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，盡量不要在睡覺前做劇烈運動。

大家要定期上床睡覺，什么時候睡覺，什么時候醒來，制定每天起床和睡覺的良好規(guī)則，以便自己的大腦可以開展定期活動。