人的睡眠質(zhì)量直接決定了身體的素質(zhì)，如果長期睡眠不好時，會影響到身體的健康，使得免疫力降低，從而誘發(fā)各種疾病。所以，長期睡眠質(zhì)量差，必須要想辦法提高睡眠的質(zhì)量。

那么，長期睡眠質(zhì)量差有什么后果？

第一、可引發(fā)抑郁癥

據(jù)調(diào)查顯示，患有失眠的人患抑郁癥的幾率是那些沒有失眠的人的幾倍以上。失眠往往是抑郁癥的一個原因之一。失眠和抑郁是相輔相成的，睡眠不足會加劇抑郁，進而使人更難以入睡。

第二、會影響到判斷力

睡眠不足會影響我們對事物的理解，不能準確評估情況并采取明智的行動，這將影響人們對事件的合理判斷，被剝奪睡眠的人更容易做出判斷錯誤。

第三、降低工作效率

睡眠不足會損害人們的注意力、警覺性、注意力集中、推理能力和解決問題的能力，從而降低你的工作效率。

第四、損害記憶力

如果想有良好的記憶力，必須要有足夠的睡眠。因為睡眠質(zhì)量差時，會使記憶力減退，如果每天睡眠少于6個小時，則會造成記憶力受損害的特點。

第五、出現(xiàn)嚴重的健康問題

長期睡眠不好的人，不但脾氣不好，而且內(nèi)臟器官也不能及時調(diào)節(jié)，增加了心臟病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的風險。

那么，如何提高睡眠質(zhì)量？

第一、在臨睡前要放松身心

從睡覺前30分鐘開始，做一些輕松的活動，如洗澡、聽音樂，讓身體保持放松狀態(tài)。同時，準備睡覺前要關(guān)閉電腦、電視和靜音手機，這是為了避免眼睛受到光和聲的刺激。

第二、適度運動改善睡眠質(zhì)素

如果你想更容易入睡，飯后你可以好好鍛煉。有規(guī)律的有氧運動對改善夜間睡眠質(zhì)量有很大幫助。

第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息

很多的年輕人的休息時間是不規(guī)則的，在周末或假日，睡得很晚，熬夜，造成身體免疫力混亂，皮膚損傷等，要想有好的睡眠，休息時間必須調(diào)整到最好的正常狀態(tài)。

第四、睡前切忌飲食

除了晚餐，最好不要吃宵夜，禁止吃油炸和油膩的食物。睡前吃得太多很容易緊張，也不容易睡著。盡量少喝水，因為會導致皮膚水腫。另外，不應(yīng)該養(yǎng)成邊看電視邊吃飯的習慣。否則，很容易引起脂肪堆積。

第五、戒酒和咖啡改喝牛奶

下午過后，最好不要再喝含咖啡因的飲料，睡前兩小時內(nèi)不能再喝酒，但睡前喝一杯熱牛奶有利于睡眠。牛奶能迅速將血液集中到胃里，幫助你入睡。

總之，長期如果睡眠質(zhì)量差，會導致一系列的問題出現(xiàn)，若想改善睡眠質(zhì)量，可使用以上的方法加以改善，從而保持好的睡眠。