現(xiàn)今社會，睡眠障礙已經(jīng)不是什么令人驚奇的大事了，是一種比較普遍存在的社會現(xiàn)象。長期遭受睡眠障礙的患者不僅身體健康狀況遭遇著嚴重的傷害，還有可能造成事業(yè)或者學業(yè)的停滯。

睡眠不好按摩4個穴位治療效果好？

1、印堂穴

很多影視劇中提到的印堂發(fā)黑大家一定不會陌生，印堂穴位于兩個眉毛之間的中間區(qū)域。臨睡前，為了緩解緊張焦慮的情緒，可以用拇指輕輕按摩穴位三分鐘左右。

2、三陰交穴

三陰交穴位于人體小腿部位，使用兩個雙手的大拇指輕輕按摩三陰交穴三分鐘，也非常有利于晚上睡眠質(zhì)量的提高。

3、百會穴

百會穴辨別有一個竅門，就是雙耳和頭頂?shù)慕唤狱c。按摩時首先使用拇指尖，然后使用拇指腹，不斷的交叉進行大概一分鐘左右，然后使用掌心用力輕柔均勻按摩大概30秒。

4、涌泉穴

涌泉穴位于雙腳凹陷處，臨睡前使用雙手長時間按摩涌泉穴可以起到促進睡眠的作用。

那么日常睡眠狀況不好的人應(yīng)該采取哪些措施保障睡眠質(zhì)量？

1、睡眠環(huán)境良好

床上用品的舒適，室內(nèi)環(huán)境溫度的適宜，乃至睡眠環(huán)境的安靜都可以影響到睡眠時間長短以及睡眠深淺。為了有效促進睡眠，建議將睡眠用到的被子、枕頭等寢具用品調(diào)節(jié)到人體舒適范圍內(nèi)，室內(nèi)溫度適度也調(diào)節(jié)到人體可以接受的舒適區(qū)內(nèi)。

2、放松身心

睡前卸掉一切心防，將白天面臨的工作壓力、學習壓力、人際交往等統(tǒng)統(tǒng)放下。放松身心精神愉悅輕松可以幫助大腦更快的進入睡眠狀態(tài)。

3、注意晚餐飲食量

晚餐暴飲暴食或者節(jié)食減肥選擇不吃都不是正確的方式，都會影響到睡眠質(zhì)量。睡前飲酒雖然可以幫助快速入睡，但也會造成睡眠易醒多夢。此外還有含有大量咖啡因、對大腦皮層具有興奮功效的飲料以及食物應(yīng)嚴格控制，避免造成入睡困難。

4、舒適睡姿

通常情況下，大多數(shù)人比較舒適的睡眠姿勢是側(cè)睡，側(cè)睡對睡眠時正常呼吸起到積極的促進作用，這也是平躺以及趴睡所無法比擬的巨大優(yōu)勢。

以上介紹了穴位按摩對睡眠的影響以及可以采取的有效睡眠措施，深受睡眠障礙影響的患者不妨選擇令自己舒適的方式積極探索。