人的一生有近三分之一的時間在睡眠中度過，好的睡眠能夠消除疲勞幫助體力恢復。睡眠的時候，也是身體各組織器官自我修復的時候，睡得好的人身體的抵抗力也會好一些。因此，睡得好覺是長壽的訣竅之一。我們都知道熬夜傷身，但是睡得多也不一定就好，人在不同的年齡段需要睡眠的時間是不一樣的，今天我們就來看看不同年齡段的人應該怎么睡吧。

1、1歲以下嬰兒：16小時

1歲以下的寶寶平均的睡眠時間是每日16個小時，因為睡眠中寶寶的大腦會得到充分的發(fā)育。但是盡量白天不要睡太多，到晚上不要頻繁地給孩子換尿布或者喂奶影響孩子安睡，這樣會打斷發(fā)育的過程。

2、1-3歲幼兒：12小時，白天2-3小時

這個年齡段的孩子比較活潑好動，但是也要保證晚上12個小時，白天2個小時左右的睡眠時間，晚上睡覺1個小時之前讓孩子洗個熱水澡，幫助早點入睡，孩子太晚睡會影響生長激素的分泌。

3、4-12歲兒童：每天別超過12小時

孩子上學后基本就會有固定的活動和休息時間，這個時候孩子一天睡太多就會影響晚上的休息，所以基本上晚上10小時，中午再休息一會兒就可以了。睡不夠的孩子會影響身體發(fā)育，免疫力也不太好容易生病，如果休息過多可能會造成肥胖。

4、13-29歲：每天8小時，盡量早睡早起

這個年齡段的青少年人最容易犯的就是睡眠不足，作息不規(guī)律的毛病。每天保持8個小時的睡眠一天學習、工作的保證，晚上不要超過24點入睡；放假的時候也不要睡太多日夜顛倒，否則白天很容易出現(xiàn)精神頹靡，記憶力下降，還會內分泌失調的情況。

5、30-60歲：要保證晚上10點-早上5點的睡眠時間

人體30歲以后，身體一些機能就開始下降，也更容易感到困倦疲乏，因此無事不要強行熬夜，晚上10點到早上5點的優(yōu)質睡眠時間盡量保持。男性最少保證6.29個小時，女性最少保證7.5個小時。

6、60歲以上的老年人：午休不超過1小時

老年以后就不需要睡太多了，每晚12點之前休息，睡夠5.5-7小時就夠了，不少老人退休之后無事的時候白天喜歡午休，但是午休的時間最好控制在1小時以內。據(jù)阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)，睡眠時間過長或者睡眠不足都會使注意力下降，容易出現(xiàn)老年癡呆。老人保持正常時間的睡眠，大腦的衰老可以推遲。

晚上睡眠不好怎么辦？

許多人倒是想早睡，但是就是覺得早睡都睡不著，一定要熬到很晚困到不行才能倒頭就睡；還有的人表示自己睡眠很淺，半夜經常會驚醒，導致第二天還是很困倦。這里提幾點建議，也許對改善睡眠有幫助：

1、睡前1小時做好調整放松：晚上準備休息前盡量不要讓自己的情緒過于激動，做腦部放松，可以用熱水泡一下腳再睡覺。

2、調整睡姿：睡眠姿勢不好也會影響睡眠，如果平時習慣趴著睡或者蒙著頭睡覺的話容易在睡眠中出現(xiàn)呼吸不順暢的情況。右側睡的姿勢對心臟的壓迫比較小，可以促進血液循環(huán)，提高睡眠質量。除此之外，保持臥室環(huán)境的通風還有避免睡眠時受到聲光的干擾也很重要。

3、控制飲食：晚上不要不吃東西，否則深夜的時候容易產生饑餓的感覺；也不要過于飽腹，消化不好容易胃脹也容易睡不著。如果有起夜的習慣，晚上飲水量就要控制，避免上太多廁所。白天還要控制咖啡、茶等飲料的攝入。

4、適當?shù)腻憻挘好刻斐槌鲆恍r間做一下鍛煉消耗一些體力，比起整天坐著不動，晚上會睡得更好。

如果長期睡眠不好，可能跟神經衰弱有一些關系?？梢韵葒L試吃一些安神的食物調理一下，比如紅棗、桂圓、核桃、蓮子都有安神助眠的功效，如果情況還是比較嚴重，可以到醫(yī)院的神經內科尋求幫助。