隨著人們生活節(jié)奏的加快，花費(fèi)在工作上的時(shí)間也越來(lái)越多，回到家中后最期待的就是美美的睡一覺(jué)，好及時(shí)的為身體補(bǔ)充能量。不是很多人會(huì)睡到半夜就突然醒來(lái)，并且醒過(guò)之后很難再睡著，這樣睡眠時(shí)間被切割，睡眠質(zhì)量也會(huì)大大的下降，會(huì)產(chǎn)生這樣的情況，一般與睡前所做的事情有關(guān)。

睡眠質(zhì)量一般與睡前做了什么事有關(guān)？

第一、喝水過(guò)多

人身體是水做的，喝水也是我每天必須要做的事情，但是到了睡覺(jué)之前建議不要喝水，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，人體內(nèi)的新陳代謝工作還在繼續(xù)，必須依靠水分才能正常一些，為了身體的新陳代謝，人們往往會(huì)喝不少水，然后睡覺(jué)，但是科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)睡前喝水過(guò)多容易在睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生排尿的信號(hào)，因此導(dǎo)致人體半夜睡醒不得不去廁所。所以在睡覺(jué)之前，建議不要飲用過(guò)多的水，只需要喝一點(diǎn)點(diǎn)，保證嘴巴濕潤(rùn)就可以。

第二、飲酒過(guò)量

隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，人們?yōu)榱颂岣咦约旱乃哔|(zhì)量，不少人都喜歡在睡前喝酒，因?yàn)楹染瓶梢钥焖俚膸椭胨?，可是睡醒后發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量并不高，只是因?yàn)榫凭哂新楸源竽X神經(jīng)的作用。因此睡覺(jué)前不建議飲用過(guò)量的酒。

第三、食用過(guò)量的鈣片和維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)習(xí)慣在臨睡前食用鈣片和維生素補(bǔ)充劑，但保健品但是這些無(wú)形之中給腸胃增加了不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致人體睡眠質(zhì)量的下降，因此建議在三餐后飲用，原則上除非醫(yī)生叮囑必須在晚上使用的藥物，其他藥物和保健品一般都在晚上9點(diǎn)后飲用，并且當(dāng)人體睡覺(jué)時(shí)，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

第四、食用宵夜過(guò)多

傳統(tǒng)中醫(yī)中認(rèn)為胃不和則寐難安。腸胃舒服和順暢口讓人體保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，一直在睡前兩個(gè)小時(shí)了，最好不要進(jìn)食，以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，給腸胃加重負(fù)擔(dān)，如果您睡前感覺(jué)好餓，可以稍微使用一些清淡的飲食，比如全麥面包的，此外晚餐也不要食用過(guò)飽七八分即可，不要過(guò)燙。晚餐建議食用清淡的小米粥或維生素含量豐富的蔬菜水果等，在晚餐時(shí)要少吃土豆，洋蔥，豆類(lèi)和大白菜等容易使人體產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒和大蒜等辛辣刺激性食品，以免造成腸胃不適，從而引起睡眠質(zhì)量的下降。