隨著時(shí)代的發(fā)展，人們生活壓力也越來越大，很多人因此患上了失眠這一疾病。失眠又分短期和長(zhǎng)期失眠，短期失眠通常是由非精神疾病原因所造成的，是可以通過以下四種辦法來加以改善。

緩解失眠有四大妙招？你還不趕快行起來！

一、睡前一杯溫牛奶

牛奶是一種非常適合人們飲用的飲品，它除了能夠補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有色氨酸這類生化物質(zhì)，能夠幫助患者調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒，放松精神，從而達(dá)到助眠的效果。飲用牛奶前，需要提前加熱一下，冷卻到溫度不燙手飲用為宜，這樣可以有效的避免給腸胃造成刺激。另外，牛奶需要一段時(shí)間才會(huì)發(fā)揮作用，所以，最佳飲用時(shí)間是睡前二十到三十分鐘。

二、放松精神和身體

睡覺前半個(gè)小時(shí)，患者可以平躺在床上，試著將身體調(diào)整到最舒適的位置，或者調(diào)整到自己常用的臥姿，放空大腦，將全身肌肉松弛下來，深呼吸1-3次，重復(fù)幾次，就會(huì)有困意。另外，患者還可以在這時(shí)選擇幾首節(jié)奏輕快的輕音樂或者古典音樂來輔助入眠，達(dá)到精神放松的目的。

三、按壓頭部的穴位

人的頭部穴位是很多的，入睡前患者可以拿出一段時(shí)間，用梳子去按壓頭部的穴位，可以幫助患者疏通頭部的穴位，促進(jìn)血液流通，有助于緩解患者的精神疲勞，達(dá)到助眠的效果。

四、睡前用熱水泡腳

患者還可以采用睡前用熱水泡腳這種方法。熱水浸泡腳部，可以使腳部的血管擴(kuò)張，加快了其血液流速，這樣就使更多的血液流向下肢，使大腦內(nèi)的血液循環(huán)減慢，容易使人產(chǎn)生疲倦的感覺。患者每天泡腳時(shí)間30分鐘為宜，注意水溫，不要燙傷腳，造成其他傷害。熱水泡腳，不僅能夠幫助患者提高睡眠質(zhì)量，還有助于患者增強(qiáng)自身體質(zhì)。另外，在泡腳還可以將幾片生姜加入到水中，煮沸后再加入一勺醋。

溫馨提示

失眠這一問題在日常生活中困擾了很多人，以上是給大家介紹的幾種治療失眠的方法，患者可以認(rèn)真閱讀一下，選擇最適合自己的方法去治療失眠，提高自己的睡眠質(zhì)量。