經(jīng)常失眠不僅會影響到人的身體，而且還會影響到第二天的學(xué)習(xí)或者工作。很多失眠者在每天晚上睡不著后第二天起床沒有精神，使得他們看起來臉色很差，沒有活力。因此很多失眠者都在困擾失眠該怎么辦？總不能經(jīng)常吃安眠藥，其實，可以試試這幾種湯。

哪些湯可以幫助改善失眠？

1、百合蘆筍湯。將鮮百合100克去內(nèi)膜后用鹽洗干凈后放入沙鍋中，再加入適量的清水煮到七分熟后放入蘆筍，再加入食鹽就可以食用。此湯方有清熱安神的作用，可以有效緩解心煩氣躁引起的失眠。

2、茼蒿魚頭湯。先將魚頭洗干凈后用刀片切塊后放入砂鍋上中用油煎成微黃色，再放入適量的清水燒開后轉(zhuǎn)中火熬制10分鐘，再放入茼蒿，煮熟后放入食鹽就可以食用了。此方可以健腦益腎，可以調(diào)理因為肝腎不好引起的失眠。

3、紅棗蔥白湯。取紅棗20個用溫水泡發(fā)后洗干凈，放入砂鍋中再加入適量清水煮30分鐘后加入切碎的蔥白，再倒入適量的紅糖煮10分鐘后放涼就可以食用。這個湯方對于神經(jīng)衰弱引起的失眠有不錯的療效。

哪些食物可以改善失眠？

1、百合。百合有潤肺止咳、清心安神的功效，有安心、安神的作用。經(jīng)常食用百合對更年期引起的失眠治療功效，能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、鵪鶉蛋。可能大家都想不到鵪鶉蛋還可以幫助睡眠，鵪鶉蛋中富含卵磷脂，而這種物質(zhì)是神經(jīng)系統(tǒng)中不可缺少的物質(zhì)，這種物質(zhì)攝入足夠可以防止神經(jīng)衰弱引起的失眠。

3、酸棗仁。酸棗仁是一種中藥，它有安神清心的功效，很多失眠患者在進行中藥治療的時候都少不了酸棗仁這味中藥。因為酸棗仁有鎮(zhèn)靜、安神的功效，所以在平時可以用酸棗仁泡水喝，有助于睡眠，讓人快速入睡。

4、面包。在睡前如果感覺睡不著覺也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┟姘?，因為面包也是有很好的催眠功效，在睡前適當(dāng)?shù)臄z入一些可以很快進入睡眠狀態(tài)的。

溫馨提示，如果經(jīng)常失眠除了飲食調(diào)理外，在日常還要調(diào)節(jié)自己的情緒，不讓自己處于焦慮不安的狀態(tài)，有時候可以適當(dāng)?shù)倪\動緩解自己的壓力，或者有時候外出旅游緩解壓力，這樣對于失眠也是有幫助的。