一個(gè)人睡眠質(zhì)量的好壞受到很多因素的影響，有些人睡眠質(zhì)量非常好，從不失眠，也不會(huì)做噩夢(mèng)，而有些人卻經(jīng)常性的失眠多夢(mèng)，很難有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

睡眠質(zhì)量不好的原因一般有這幾個(gè)方面：

1、白天勞累過(guò)度。很多人都覺(jué)得如果那一天非常累的話(huà)，晚上睡覺(jué)就應(yīng)該會(huì)倒床就睡。但其實(shí)并不然，如果你在白天過(guò)度勞累，晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)伴隨著一系列問(wèn)題，比如頭痛、腰酸背痛等，這個(gè)是會(huì)影響睡眠的。

2、睡前情緒起伏過(guò)大。很多人會(huì)在睡覺(jué)前看電影看書(shū)，如果是恐怖題材或者是悲喜劇的電影會(huì)讓精神高度緊張，難以入睡。看書(shū)需要?jiǎng)幽X，睡前還在持續(xù)思考也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、不良的生活習(xí)慣。如睡前喝茶、咖啡及一些功能性飲料。

4、患有疾病。

如何提高睡眠質(zhì)量？主要有這幾種方法

⒈養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。早睡早起，不要經(jīng)常熬夜，最好有一個(gè)固定的生物鐘。睡前半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，不要吃任何東西，也不要喝茶、咖啡這些提神醒腦的。還有就是不要看會(huì)讓你有情緒波動(dòng)的視頻書(shū)籍，避免思考?？偠灾?，就是要休息，讓身體和大腦都保持放松的狀態(tài)。

⒉糾正睡姿。睡眠質(zhì)量的好壞跟你睡覺(jué)的姿勢(shì)有非常大的關(guān)系，枕頭的高度一定要適中，不要過(guò)高也不要過(guò)低。如果認(rèn)床的話(huà)可以帶一點(diǎn)隨身物品走，留一點(diǎn)生活氣息就不會(huì)有睡不著的情況了。

⒊使用一些安神的物品。可以適當(dāng)在室內(nèi)使用一些熏香，可以用來(lái)安神，促進(jìn)睡眠的那種，不過(guò)最好用以中草藥為原材料的，并且不要過(guò)多使用，避免對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

⒋睡前運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前做一些簡(jiǎn)單的、輕柔的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)睡眠非常有效果，比如說(shuō)慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千萬(wàn)不要做任何激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)適得其反。

⒌飲食調(diào)節(jié)。在飲食方面，一個(gè)是量的問(wèn)題。晚飯不宜過(guò)飽，也不能餓著肚子。再一個(gè)是食物的選擇方面，睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉可以幫助促進(jìn)睡眠。此外，還可以用蓮子、桂圓肉、白芍等熬粥或者熬湯喝，就當(dāng)藥一樣的，早晚各一次，每個(gè)月2個(gè)療程，每個(gè)療程7天，也可以起到提高睡眠質(zhì)量的作用。