我們都知道，失眠是一種嚴重可怕的事情，特別是一些對于長期失眠的人來說，會嚴重身心健康，如果不及時治療和日常護理，那么很有可能會誘發(fā)多種慢性疾病，甚至還會誘發(fā)心理疾病。失眠的治療方法是比較多的，有藥物治療和心理治療，其實在平時生活中也有一些方法可以緩解失眠癥狀的。

緩解失眠有哪些辦法？

不要憋尿

晚上8點鐘以后就不要喝水了，因為這時候喝水會引起夜尿增多，那么就會影響睡眠質量。如果擔心自己晚上會口渴，就又可以在床邊放一小杯水，但如果男性經常會出現(xiàn)尿頻尿急，這時候一定要及時到醫(yī)院檢查前列腺。

早睡

有的人習慣晚睡，這時候不妨嘗試改變一下，應該做到早睡早起。周末和其它睡覺時間千萬不要太隨意，如果周末改變了正常的作息，那么就會打亂平時睡覺的規(guī)律。還有在早上起床后最好先看到強光，就可以使體內生物鐘適應較早的作息規(guī)律。

睡前保持心情平靜

如果躺在床上無法正常入睡，那么就應該起床干一些家務活，或者看看書和聽聽音樂，千萬不要老是在床上折騰，因為越睡不著進行就會越緊張，這時候聽聽音樂可以緩解焦慮的心情，有的人一看書就會感覺到困，這是一種很好的催眠方法。同時還要注意，在睡覺千萬別喝酒吸煙，也不能看電視和玩電腦之類的活動。

睡前運動

女性激素分泌水平容易出現(xiàn)波動，這樣就會導致失眠的癥狀發(fā)生，所以在平時應該適當?shù)姆猛屎谒?，晚餐要少吃米飯和饅頭之類的主食。在平時應該進行一些瑜伽練習，這樣可以使激素分泌達到平衡。

不要濫用藥物

有很多的藥物產生的副作用是相當大的，特別是抑郁劑和咳嗽感冒藥以及他汀類藥物，這些藥物會引起神經過度興奮，所以在晚上睡覺前千萬別服用這些藥物，如果一定要服用應該選擇早上服用。

周末不要熬夜

有很多人在工作日有正常的作息，但是到了周末就會晚睡，甚至會有通宵玩樂的現(xiàn)象，那么就會打破正常的作息規(guī)律，最后就會形成惡性循環(huán)。所以大家在周末也一樣的，要做到早睡早起，身體就會適應這種習慣性的作息，那么就會失眠。

數(shù)數(shù)幫助睡眠

有的人總是會失眠多夢，會經常在睡夢中驚醒，這時候千萬別做出一些大動作，可以安靜的躺在床上數(shù)數(shù)，可以從300倒數(shù)，這樣可以起到穩(wěn)定情緒的作用，而且能夠讓大腦產生疲勞感，就可以起到幫助入睡的作用。

上面介紹了幾種緩解失眠的方法，這幾種方法只適合一些輕微癥狀的失眠病人，如果出現(xiàn)了長期嚴重失眠癥狀的人，還是應該到醫(yī)院進行檢查，然后根據(jù)病因和病情進行針對性的治療。