據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在一些調(diào)理失眠的中藥中，能夠緩解疲勞、抑制興奮、促進(jìn)睡眠的藥材里面，紅棗和枸杞子是最有關(guān)系的。拿枸杞子泡水能夠安神、補(bǔ)氣血、緩解失眠。當(dāng)然，如果能夠拿枸杞子和另外一些利于睡眠的藥材一些搭配使用，會事半功倍。比如，五味枸杞水，把枸杞子洗干凈，然后切碎，再把五味子加點(diǎn)醋加工好那么還有什么妙招可以提高睡眠質(zhì)量呢？

一、睡之前不要吃東西，睡之前吃東西，胃一直處于消化狀態(tài)，會不斷的刺激大腦，使得大腦興奮，難以入睡。

二、睡之前不要動腦筋，我們白天的時候就應(yīng)該把一些比較困難、需要動腦筋的事情先處理掉，睡之前做一些輕松的事情，這樣有利于大腦放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、不要喝咖啡、濃茶，這些東西會使得我們精神處于一個興奮狀態(tài)，且短時間內(nèi)放松不了。

四、制定一個良好的計劃，到了一定的時間，就按時睡覺，不熬夜。

五、營造一個良好的環(huán)境，睡之前將室內(nèi)的溫度調(diào)整到適合自己的，將整個房間的亮度調(diào)暗。

六、吃一些利于睡眠的東西。比如香蕉，能夠放松緊繃了一天的肌肉。牛奶，能夠讓大腦處于一種昏昏欲睡的狀態(tài)，使得緊繃的精神放松下來。核桃，提升睡眠的質(zhì)量。糖水，能夠抑制大腦的興奮，使得我們進(jìn)入放松下來。

七、聽一些輕音樂，輕音樂能夠幫我們放松緊繃了一天的精神，調(diào)節(jié)我們的呼吸，讓我們放下那些煩擾了我們一天的東西，使得整個世界度變得安靜。

八、買一個合適的枕頭，枕頭的高度會影響人的睡姿以及呼吸等等，有的人喜歡側(cè)著睡，有的喜歡趴著睡，有的喜歡躺著睡，因此我們需要買一個適合我們自己的枕頭，才能夠睡的舒適。