“人一定要睡足8小時”，這個結(jié)論不知從何時起已經(jīng)根深蒂固地扎入到每個人的腦海中，揮之不去，不明真相的群眾如信徒一般崇尚，遇到睡不夠八小時的時候就會心中有疙瘩，糾結(jié)不安。誠然，世界上不存在絕對的唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，同樣，睡覺的最佳時長并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝曾在接受家庭醫(yī)生在線時表示，一個人睡眠時間會因年齡不同而有所改變，一般而言，年齡越小，睡眠時間越長。因此，每個人應(yīng)該按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老人：每天睡5.5~7小時為宜

老年人盡量在晚上12點(diǎn)前入睡，睡覺時間有7小時，甚至5.5小時就足夠了。有科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，每晚睡覺時間控制在7小時以內(nèi)的老年人，其大腦衰老可推遲兩年。而對于睡眠不足或長期睡眠超過7小時的老人，其注意力會變差，甚至產(chǎn)生老年癡呆，早亡風(fēng)險(xiǎn)提高。

建議：老人常見的睡眠問題一般為多夢和失眠。多夢是因?yàn)槔先四X部功能退化，而失眠是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素分泌減少，而褪黑素是決定睡眠好壞的重要因素之一。晚上睡眠不好的老人可以培養(yǎng)白天睡午覺的習(xí)慣，但時間不宜超過1小時，不然容易抑制大腦神經(jīng)，致腦中血流量減少，醒后會感覺更加疲倦不堪，周身不舒服。

30~60歲成年人：每天睡7小時左右

男性成年人一般需要六個多小時的睡眠時間，女性成年人則需七個多小時，而且需要保證在晚上10點(diǎn)至次日早上5點(diǎn)之間處于優(yōu)質(zhì)睡眠。因?yàn)榇似陂g人很容易進(jìn)入深睡狀態(tài)。有相關(guān)研究顯示，睡眠不足7小時或超過8小時的人比睡7~8小時以上的高出26%左右。

建議：這個年齡階層的人睡眠不足多與壓力大、暴飲暴食、腦力衰退有關(guān)。專家提出，除了想方設(shè)法降低壓力外，營造良好睡眠環(huán)境也很重要，例如減小噪音、遮光、通風(fēng)等，使用高度及軟硬適中的枕頭。若晚上睡不好的人，可以通過午休1小時的方式進(jìn)行補(bǔ)覺。

13~29歲青年人：每天睡8小時左右

青少年需要遵循早睡早起，睡足8小時的原則，保證凌晨3點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，周末也盡量不睡懶覺。

建議：年輕人習(xí)慣熬夜，導(dǎo)致皮膚受損，精神狀態(tài)不佳，內(nèi)分泌失調(diào)等問題。因此，青少年要規(guī)范自己生活，入睡前1小時盡量禁食，中午小睡半小時。

4~12歲兒童：每天睡10~12小時

四到十歲的兒童維持12小時睡眠時長是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午小睡一會，年齡稍大的睡8~10小時已足夠。若小孩長期睡眠不足，會嚴(yán)重影響生長發(fā)育，但也不宜時間過長，容易導(dǎo)致肥胖。

建議：基本上兒童不存在睡眠障礙，營造良好的睡眠環(huán)境即可。睡前不吃東西，臥室不宜過量或有噪音；家長需監(jiān)督孩子的作息習(xí)慣，做到按時睡覺。