在上一年的雙11，一花季少女自爆購物車中第一單品是防脫發(fā)產(chǎn)品，馬上引起了熱議。同時在某寶購物平臺公布的數(shù)據(jù)顯示，購買植發(fā)、護(hù)發(fā)產(chǎn)品的消費者中，90后占比36.1%。在百般驚訝的同時不得不承認(rèn)脫發(fā)人群越來越趨向年輕化，社會主力軍90后開始打起油膩中年生活的旗幟。

有專家表示，臨床上脫發(fā)原因眾多，除卻病理因素外，熬夜、飲食、精神壓力、情緒等也是引起脫發(fā)的原因，很多脫發(fā)是與個人體質(zhì)調(diào)節(jié)有關(guān)聯(lián)的。其中，睡眠不足是脫發(fā)在臨床上最常見的誘發(fā)因素。因為一般的睡眠質(zhì)量都比較差，失眠的人腦容易細(xì)胞受損變性、壞死、萎縮，進(jìn)而出現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂，最終導(dǎo)致大腦高級活動的基本形式出現(xiàn)興奮和抑制紊亂，血流量不暢，發(fā)根就吸收不到足夠的營養(yǎng)，就會導(dǎo)致脫發(fā)。

那么，該如何改善呢？

歸根到底，從提高睡眠質(zhì)量抓起。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮提出了幾點建議：

1、定期進(jìn)行體育鍛煉，但注意的是在睡覺前3~4小時開展，另外下午4~6點運動有助于加深睡眠。

2、定時起床，不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如看電視、聽收音機(jī)、吃東西或閱讀，當(dāng)有睡意時才上床睡覺，如15分鐘后不能入睡，應(yīng)起床。

3、睡前調(diào)好鬧鐘，定時起床，不做在床上無關(guān)的活動，譬如閱讀、吃東西、看電視等；有睡意時才上床，如15分鐘后不能入睡就應(yīng)該起床，培養(yǎng)好睡意后再上床。

4、睡前可進(jìn)行一些催眠儀式，例如聽聽節(jié)奏緩慢的音樂、洗個熱水澡，泡泡腳等。

5、盡量避免攝入酒精、咖啡因、尼古丁等物質(zhì)。睡前少量進(jìn)食可以幫助睡眠，而大量進(jìn)食則因為激活了消化系統(tǒng)而干擾睡眠。也應(yīng)避免晚上進(jìn)食太多的流體食物，因為這樣導(dǎo)致夜尿增多，醒后難以入睡。

6、避免噪音、光線或過高的溫度。將睡眠環(huán)境（溫度、濕度、光線、噪音、床等）調(diào)整到最佳狀態(tài)。

7、在飲食方面最好以高蛋白質(zhì)、維生素食物；盡量避免吃辛辣、油炸等刺激性食物；

8、在洗發(fā)水的選擇上要注意避免選用堿性過強(qiáng)的洗發(fā)水洗頭；洗頭后可用吹風(fēng)筒吹干，但不宜溫度過高，以防使頭發(fā)過于干燥，折斷。