失眠痛苦難熬，嚴(yán)重的時(shí)候每晚兩眼發(fā)光看天花板到天亮，針對(duì)不同的情況治療的方法各異。簡(jiǎn)單的方法可以從日常的飲食中改善，下面推薦15種食物，希望能對(duì)你有幫助。

1、 蓮子 蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會(huì)有良好的助眠作用。

2、 萵筍 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

3、 小米 在所有谷物中，小米含有色氨酸最為豐富，此外，小米含有大量淀粉，吃好容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量。

4、 全麥面包 在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

5、 燕麥片 含有富足的N-乙酰-甲氧基色胺，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼效果更佳。

6、 香蕉 含豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-甲氧基色胺，能平穩(wěn)血清和褪黑素，還富含能讓肌肉放松的鎂。

7、 牛奶 含2種催眠物質(zhì)：一種色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺；另一種是對(duì)生物功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

8、 核桃 在臨床上，核桃被證實(shí)能改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

9、 土豆 能清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中使用即可。

10、 杏仁 既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂

11、 葵花籽 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用

12、 蜂蜜 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

13、 火雞 是最著名的色氨酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

14、 亞麻籽 亞麻籽被稱作“振奮情緒的天然食品”，富含w-3脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你就寢前喝的燕麥粥上灑上兩大勺的亞麻籽。也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

15、 菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。