準(zhǔn)媽媽在沉浸著新生兒將要誕生的喜悅和期待中的同時(shí)，需要忍受著因?yàn)樘厥鈺r(shí)期帶來的身體不適，其中最為常見的就是失眠。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，婦女在懷孕期間出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)70%。失眠讓本來身體就要承受各種不良反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽們雪上加霜，而且長(zhǎng)期下來還會(huì)影響胎兒的健康。那么，懷孕期間為什么會(huì)容易失眠呢？又該如何改善呢？

第一階段：懷孕前期的睡眠

睡不好的原因：在懷孕前期，因?yàn)樯眢w的變化及荷爾蒙的影響，孕媽大多有睡不好的情況，專家表示，睡不好的原因可以分成生理和心理兩種：

生理因素

1、 失眠：懷孕前期因?yàn)辄S體激素大量增加，孕媽容易感覺到累，而且需要快速適應(yīng)身體的變化，就容易產(chǎn)生失眠問題。

2、 胸部脹痛：懷孕初期因?yàn)槿橄俟艿陌l(fā)達(dá)，孕媽也會(huì)覺得胸部的脹痛不適感特別明顯，影響睡眠

3、 下腹部不適：身體會(huì)提供大量血液到子宮，供應(yīng)胚胎發(fā)育所需，但子宮充血情況也會(huì)讓孕婦覺得下腹不舒服；此外，腸蠕動(dòng)變慢也會(huì)使孕媽產(chǎn)生脹氣、便秘等情形，都會(huì)影響睡眠。

4、 頻尿：身體的新陳代謝加快，也會(huì)產(chǎn)生頻尿問題，使得夜間排尿的次數(shù)增加，睡眠中斷。

5、 害喜、孕吐：懷孕初期的害喜現(xiàn)象，吃了想吐、吃了就吐的折騰，令不少孕媽吃不消，自然睡眠品質(zhì)也受到影響。

心理因素

懷孕前期的準(zhǔn)媽媽心情總是充滿期待和興奮，但又擔(dān)心肚子里的寶寶是否能健康成長(zhǎng)，因此又會(huì)伴隨著容易緊張的情緒。尤其是初次懷胎或曾有流產(chǎn)病史的孕婦，比較容易因?yàn)閾?dān)心寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的問題，而導(dǎo)致睡不好的狀況。

幫助睡眠的方式：

1、 白天多補(bǔ)覺：孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺，小睡片刻最好；上班孕媽盡量把握午覺時(shí)間，減少疲勞。

2、 睡前少喝水：白天時(shí)孕婦盡量多喝水，但睡前三小時(shí)盡量少喝水，以減少尿頻狀況。

3、 多走動(dòng)，多吃蔬菜：若下腹不適，如便秘、脹氣等情形，也會(huì)影響睡眠品質(zhì)，因此要都吃蔬菜，并且增加活動(dòng)量，幫助腸胃蠕動(dòng)。

4、 放松心情：可以多做一些放松運(yùn)動(dòng)，聽一聽節(jié)奏緩和的輕音樂，聞一聞香氛的味道等。

5、 睡姿以舒服為主：懷孕前期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢(shì)即可