懷孕的準(zhǔn)媽媽除了忍受身體的不適之外，不可否認(rèn)，失眠也是他們普遍的痛苦之一，難以入睡、易醒、頻繁上廁所……身邊很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)如此抱怨，可是又感到無(wú)可奈何，想通過(guò)吃藥改善，又怕影響胎兒。

失眠不僅給孕婦帶來(lái)精神壓力，也在一定程度影響著胎兒的發(fā)育。那么，能不能在不吃藥的情況下驅(qū)趕失眠呢？答案是肯定的。

先找出失眠原因

首先找出失眠的真正原因，才能快速以及準(zhǔn)確地對(duì)癥治療。孕婦睡眠質(zhì)量下降一般由以下情況引起的：

1、 身體不適

孕婦容易缺鈣，會(huì)經(jīng)常發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，在睡夢(mèng)中抽醒；

受孕激素的影響，對(duì)壓力承受度減低，加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)憂，情緒波動(dòng)大，導(dǎo)致睡不著。

2、 尿頻

因逐漸增大的子宮和胎兒壓迫膀胱，準(zhǔn)媽媽會(huì)經(jīng)常性尿頻。據(jù)了解，有八成的孕婦晚上一直跑廁所。

3、 睡姿改變

隨著肚子越來(lái)越大， 孕媽媽不得不改變慣有的睡姿，騰出更多的空間保護(hù)好重要的部位。

應(yīng)該怎么改善

1、 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，如睡前關(guān)燈，關(guān)電視，避免噪音的干擾；睡前一杯牛奶，或食用一些富含色氨酸的食物，例如芝麻糊、紫菜、南瓜子仁等。

2、 懷孕后期寶寶變得活潑，當(dāng)孕婦一平躺下來(lái)寶寶就開(kāi)始不安分，愛(ài)踢愛(ài)翻身，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽難以入睡。相反，當(dāng)孕媽媽走動(dòng)時(shí)寶寶就安靜很多，所以不妨多聽(tīng)聽(tīng)一些輕快舒緩的音樂(lè)，不僅讓腹中的寶寶靜下來(lái)，還能讓心情緩和，容易入睡。

3、 孕婦出現(xiàn)尿貧情況，最好選擇在離衛(wèi)生間最近的房間就寢，當(dāng)孕婦有尿意時(shí)，家人要鼓勵(lì)她上廁所，但盡量不要開(kāi)燈，有助于褪黑素的正常分泌，回床后容易入睡；可以考慮安裝一個(gè)小夜燈，防止在去廁所的過(guò)程中磕碰到東西。