夏季會(huì)因?yàn)楦邷仉y耐，食欲不振，蚊蟲(chóng)叮咬等一系列的原因影響睡眠，想要擁有好睡眠嗎？小編幫你想辦法，以下這些方法能讓你在夏季睡個(gè)好覺(jué)。

1、合理選擇床上用品

枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，過(guò)高。不僅難以入睡，還會(huì)對(duì)頸椎造成壓力。被子對(duì)睡眠也起到重要的作用。理想的被窩溫度比人體溫度低一些，32-34度左右，溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠；同時(shí)被子對(duì)濕度也起到吸濕的作用，吸收人體睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生的濕氣和汗水。

2、別用涼水擦涼席

一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺(jué)，認(rèn)為這樣會(huì)很涼快。其實(shí)這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過(guò)，只會(huì)讓人睡得更不舒服。

3、不要空腹睡眠

一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。

4、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些?；蛩X(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%。

5、蓋住噪音

經(jīng)研究顯示，女性對(duì)入夜后的聲音十分敏感。如果你有一個(gè)打鼾的丈夫，又或者住處離機(jī)場(chǎng)和公路近，你可以嘗試使用耳塞，或自制一件會(huì)發(fā)出單調(diào)噪音的“白噪音”機(jī)器（即使是一把小型風(fēng)扇也管用）來(lái)蓋住噪音。

6、泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)有的話(huà)用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。

7、穴位按摩

專(zhuān)家指出，一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的情況，專(zhuān)家推薦穴位按摩的方法來(lái)解決失眠問(wèn)題。此外，還可通過(guò)泡腳泡腿來(lái)舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

8、規(guī)律作息

夏季是晝長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。