俗話說(shuō)：十頓飽不如睡得好。在人的一生，睡眠的時(shí)間占去了三分之一，擁有一個(gè)好的失眠無(wú)疑是所有人追求和向往的?？稍谶@個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，人類的睡眠狀況不大樂(lè)觀。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前近一半以上的城鎮(zhèn)人口存在著睡眠障礙，失眠已經(jīng)是成為困擾大家的心理問(wèn)題。

影響睡眠的因素有很多，包括環(huán)境、疾病、心理。但90%以上的失眠都是由心理影響的，同時(shí)醫(yī)學(xué)臨床發(fā)現(xiàn)，90%的抑郁癥患者都存在著失眠，70%的失眠者真正原因可能是抑郁導(dǎo)致的。失眠是抑郁最常見(jiàn)的癥狀， 一般表現(xiàn)為早醒，比預(yù)定時(shí)間早2-3小時(shí)，醒后不能再入睡，周而復(fù)始，讓人痛苦不已。有少部分也表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深等。

面對(duì)失眠，我們有法可治。

第一：自身調(diào)整，培養(yǎng)有規(guī)律的生活

失眠很多時(shí)候都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，所以即使長(zhǎng)期失眠，也要堅(jiān)持按時(shí)睡覺(jué)起床，白天不打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上的睡眠時(shí)間，午間適宜小睡，不易過(guò)長(zhǎng)的午睡時(shí)間。

第二：勞逸結(jié)合，調(diào)整好生活狀態(tài)

1、 減輕精神負(fù)擔(dān)。大腦皮層有興奮與抑制兩個(gè)狀態(tài)，當(dāng)白天大腦皮層處在興奮狀態(tài)，到了晚上就會(huì)抑制大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入睡眠。而有些人害怕睡不著，心里惦著，大腦就會(huì)自動(dòng)處于興奮，就更加難以入眠，造成惡性循環(huán)。因此心態(tài)一定要擺正，順其自然，可以在睡前做一些輕松的事情，如散散步，洗個(gè)澡，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持寧?kù)o的心情。

2、 保持良好的生活態(tài)度，從做最感興趣的事情入手，再尋找能增加自信的事情來(lái)做，尤其在周末，充分安排自己的事情，打掃房間，運(yùn)動(dòng)，逛街，聽(tīng)音樂(lè)等，另外生活規(guī)律化也很重要，盡量按時(shí)吃飯，休息。從而改善精神狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3、 堅(jiān)持體育鍛煉，能增強(qiáng)大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)睡眠

4、 松弛訓(xùn)練。由于很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學(xué)會(huì)放松是最有效的調(diào)治方法。松弛訓(xùn)練是由心理醫(yī)生通過(guò)一定程式的訓(xùn)練，使你學(xué)會(huì)精神上和軀體上放松的一種行為治療方法。

5、 建立良好的人際關(guān)系，每個(gè)人都需要友誼的支持，當(dāng)遇到不開(kāi)心的事情的時(shí)候可以傾訴，減輕心理負(fù)擔(dān)

第三：尋求幫助，藥物治療

若失眠通過(guò)以上兩個(gè)方法都沒(méi)有得到有效緩解，可考慮到正規(guī)醫(yī)院就診，心理輔導(dǎo)或藥物治療。但注意一點(diǎn)是，長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性和容易成癮，所以一旦睡眠得到改善后就應(yīng)停服藥物。