現(xiàn)在正值盛暑，有些人會出現(xiàn)季節(jié)性失眠，晚上難以入睡，白天萎靡不振，非常影響學(xué)習(xí)和工作。為什么有些人一到了夏季就睡不好覺呢？有什么辦法能夠緩解夏季失眠呢？一起來看看吧！

夏季失眠的原因：

1、溫度

如果是夏季才會有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系，夏季溫度高，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，自然會睡不好覺了

2、晝長夜短

夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。

3、蚊蟲騷擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態(tài)。

4、飲食

夏季由于氣溫的變化，人的食欲本身就會受到影響了，這個時候如果在吃得太油膩的話，那么就會使整個人白天的時候顯得昏昏沉沉老是想睡覺而到了晚上又不想睡覺了。

5、夏季多暴風(fēng)雨天氣

輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發(fā)作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關(guān)好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對安定的環(huán)境。

助眠小措施：

1、營造良好睡眠環(huán)境

一個適宜睡眠的環(huán)境，是促進我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應(yīng)該在50%-70%。。

2、防蚊蟲叮咬

睡覺前一定要檢查清楚蚊帳里有沒有進了蚊子，也可以在睡前選擇點燃蚊香，噴點驅(qū)蚊的芳香劑。

3、睡前準備

臨睡著泡個熱水澡，喝杯牛奶，進行腳底按摩，同時一定不要將工作上的事，手機，電腦等搬到床上去，給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠習(xí)慣。

4、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習(xí)慣是十分有必要的。

5、飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時注意補足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。