國(guó)外研究表明，4/5失眠患者不需要藥物治療，只要緩解緊張、抑郁、痛苦的心理，科學(xué)安排學(xué)習(xí)工作，動(dòng)靜結(jié)合進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，失眠會(huì)得到很好的控制。

可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)由于心理因素影響的失眠有很好的治療作用。

根據(jù)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的PSQI（匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)）顯示，運(yùn)動(dòng)少的女生睡眠質(zhì)量最差；偶爾運(yùn)動(dòng)和有規(guī)律小量運(yùn)動(dòng)的女生無(wú)顯著性差異；有規(guī)律較大量運(yùn)動(dòng)的女生睡眠質(zhì)量最好。說(shuō)明一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量且有規(guī)律的女生比不運(yùn)動(dòng)或者沒(méi)規(guī)律的女生睡眠質(zhì)量要好。

那么，為何運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠起到治療作用呢？

原因是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人會(huì)產(chǎn)生疲倦感，大腦興奮抑制物質(zhì)分泌，入睡時(shí)間加快，促進(jìn)深度睡眠。有利于疲勞的緩解，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，全面提升睡眠質(zhì)量。

當(dāng)人類(lèi)的憂(yōu)郁、沮喪等不良情緒通常發(fā)生在左腦半球，而產(chǎn)生愉快情緒的時(shí)候是發(fā)生在右腦半球。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)左腦半球會(huì)逐漸受到抑制，右腦半球則逐漸活躍從而取得支配地位。因此，運(yùn)動(dòng)能降低焦慮和憂(yōu)郁水平，緩解壓力使人產(chǎn)生愉快感覺(jué)。

而且運(yùn)動(dòng)能增加腦血能量，促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，能使人獲得鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)痛的效果和舒適、歡快的情緒感覺(jué)。

從這些機(jī)體運(yùn)作原理可看出運(yùn)動(dòng)對(duì)于失眠的治療有著怎樣積極的效果，而且做自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以幫助解除不安和自卑等不良情緒，增強(qiáng)人的自信自尊，減少和避免抑郁自卑情緒，找到自身的價(jià)值和生活的樂(lè)趣。