失眠，不是某部分人群的特權(quán)，幾乎每個人身上都可能發(fā)生，而且頻率還不低。對于長期存在失眠障礙的人來說，不僅精神上受折磨，身體上也會衍生一系列的問題。

皮膚變差：皮膚狀態(tài)不好，松弛暗沉，沒彈性，容易衰老

身體免疫力下降，容易生病

誘發(fā)多種疾病：肥胖病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病，心腦疾病

下面介紹11種治療失眠，改善睡眠的質(zhì)量的方法，可結(jié)合自身實際情況合理采用。提醒一點是，這些都不是一蹴而成的方法，需要持之以恒。

11種睡前準(zhǔn)備：

1、有規(guī)律的睡眠時間 每天睡覺的時間不能相差太大，早上起床的時間也一樣。

2、適度運動 運動過后能產(chǎn)生疲勞的感覺，全身的肌肉容易放松，夜間入睡比較快

3、睡覺前兩個小時不宜做運動

4、就寢前避免看一些令人亢奮不安的視頻

5、在黃昏六點后不宜飲用含咖啡因的飲品：茶、咖啡、可樂等

6、在晚上可以喝草本茶或牛奶幫助睡眠。要注意的是，巧克力或可可牛奶除外，因其含有咖啡因

7、避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，飽腹后會難以入睡

8、晚上避免喝酒。酒精不能幫你安寧入睡，而且會使你的尿液增多

9、締造一個舒適的睡眠環(huán)境。室溫、聲量、亮度等都需要適宜

10、在浴室內(nèi)或枕頭上放些精油，例如薰衣草精油，可幫助松弛緊張的神經(jīng)

11、從書本或錄音中學(xué)習(xí)令人放松的技巧。