失眠是一種非常常見的臨床癥狀，而因失眠本身一般不會造成生命危險，所以很多患者會忽視失眠的侵襲，或者通過自行服用藥物來短暫緩解失眠帶來的痛苦，而長期下來只會造成惡性循環(huán)，不但治標(biāo)不治本，還會產(chǎn)生一些列藥物副作用。

對待失眠，我們從生活習(xí)慣中注意改善，跟失眠說bye bye

1、在睡前，有些事避免做

睡前幾個小時，避免食用難消化食品，增加胃的負(fù)擔(dān)；

不做劇烈的運動，會讓神經(jīng)興奮難以入眠

2、在睡前，有些事建議做

睡覺前十幾分鐘喝一杯牛奶，能更好幫助入眠；同時如果喜歡精油的也可以使用，雙管齊下

在睡前半小時泡熱水澡或者泡腳，促進血液循環(huán)；

適當(dāng)聽一些柔和，愉悅的曲目，讓心情舒暢；

3、做20~30分鐘的睡眠操，片刻入睡

安眠操：首先要做好準(zhǔn)備動作。睡前，身體平躺在床上，周身放松，排除雜念，平心靜氣。

以后按以下順序進行：1雙手來回搓手心手背。2雙手在面部上下搓。3雙手在頭頂來回搓。4雙手在腹部交叉搓。5雙手在腰間上下搓。6右手搓左胳膊，從腕至肩部向上搓。再從肩至腕部、順肘外向下搓，上下來回，之后再用左手，按以上順序搓右胳膊。7雙手搓腿。從踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。8搓腳心。一手在腳心，一手在腳背，來回搓，用力適當(dāng)，先左后右。

4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

室溫不可過高過低，一般冬季16~20℃，夏季25~28℃；減少外界對視、嗅、聽、觸覺的不良刺激；枕頭高度一般5~8cm為宜；

以上建議適合輕度失眠者，若睡眠質(zhì)量未能改善或者失眠較為嚴(yán)重的患者建議到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)