人的一生大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如果總是失眠，會(huì)給人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱，還會(huì)影響健康，甚至引發(fā)諸多疾病。研究顯示：成人睡眠不足4小時(shí)，其死亡率是正常人的180%。因此，睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)太重要了，只有睡眠好了，才能保證身體健康。下面我們來(lái)盤(pán)點(diǎn)下經(jīng)常失眠者的自我療法有哪些，供各位參考！

　　1.緩解壓力。學(xué)生考試升學(xué)的壓力、中年人工作與家庭責(zé)任的重負(fù)、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。因此要學(xué)會(huì)自我減壓，放松情緒、調(diào)整心態(tài)，通過(guò)與人交流傾訴的方法宣泄，培養(yǎng)承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。晚上不要回憶白天不愉快的事情，想些高興的事，還要避免睡前劇烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力勞動(dòng)。

　　2.每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但要在白天做，不要在晚上做。通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)是改善睡眠障礙的良方。

　　3.選擇合適的晚餐。晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物?？梢运昂缺臃涿鄣呐Ｄ蹋兄诎裁?。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。

　　4.每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期，泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡會(huì)更好。按摩也可以促進(jìn)睡眠，可以每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次。

　　5.每晚睡覺(jué)前用木梳梳頭5分鐘，每天晚上足浴30分鐘，然后搓揉腳心涌泉穴10-20分鐘。

　　6、充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以活7天，而不睡眠只能活4天，但人們對(duì)睡眠的重要性卻普遍缺乏認(rèn)識(shí)。失眠是無(wú)法獲得的睡眠，不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠質(zhì)量，以及如何睡覺(jué)，不是由你的睡覺(jué)小時(shí)或者你多快入睡來(lái)覺(jué)定的，即使你晚上花八小時(shí)晚在床上，如果你在白天感到昏昏欲睡，疲倦，說(shuō)明你可能已經(jīng)遇到了失眠。

　　7、腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸，其實(shí)當(dāng)我們?cè)谏詈粑鼤r(shí)，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放松。閉上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，這能讓你快速放松。

　　8、在我們使用臥室時(shí)要把它當(dāng)做睡覺(jué)來(lái)使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是我們一進(jìn)臥室就能與睡眠聯(lián)系起來(lái)，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，我是用它來(lái)睡覺(jué)的或者是用來(lái)浪漫的。

　　溫馨提示：每天睡覺(jué)前，在泡腳的熱水中加入花椒，可祛寒，活血通脈，對(duì)治療失眠或高血壓有一定輔助效果。