據(jù)世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，以13億人口估計(jì)，5億人正遭遇睡眠困擾。下面給失眠患者幾點(diǎn)建議，有助提高睡眠質(zhì)量。

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節(jié)律;

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射";

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 。可玩　一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上　看書、看電視、使用樂休藥方枕頭、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;

　　九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

　　以上就是對失眠者的九點(diǎn)建議，可以助你提高睡眠質(zhì)量，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。當(dāng)然還有很多方法，最重要的還是不要懼怕它，要有愛睡不睡的信念，當(dāng)你不怕他的時(shí)候，你就會(huì)很快康復(fù)的，祝大家早日康復(fù)，都能晚上有好夢!